每日健康／張保惠（產前產後功能性訓練與體態矯正課程創辦人）
坐骨神經痛
為什麼會坐骨神經痛？
坐骨神經痛的症狀不一定，有些人會痛在坐骨周圍（也就是屁 股深處附近），有些人會有麻和酸脹感，從屁股一路往下到膝 蓋後方，嚴重者甚至會到腳跟。
這是因為在骨盆下方，有一條很大、很重要的神經被壓迫到。
由於這條黃澄澄的神經長在坐骨旁邊，所以被稱坐骨神經。
為什麼懷孕中後期這條神經會被壓迫呢？
因為中期時寶寶每天都在長大，媽媽的骨盆每天都被撐大，這個碗狀構造被迫越挖越深，導致兩邊坐骨的位置改變，間接讓連接在坐骨上面的肌肉張力改變，進而壓迫到旁邊的坐骨神經。
因此，如同上述的水腫一樣，這是因為媽媽的腹腔多了一個天 天長大的寶寶，所以身體結構產生的因應策略，這時候練習腹 腔壓力穩定能讓骨盆比較穩定，也可以透過骨盆帶穩定，減緩 坐骨神經壓迫的問題。
但在整個孕期中，運動只能緩解症狀，要根治這問題，要回到 產後核心足部到骨盆的穩定性才行。下方提供幾個在妊娠中， 緩解坐骨神經痛的方法。
放鬆梨狀肌與髂筋膜張肌
再強調一次，由於此階段的疼痛，很多是韌帶和骨盆型態改變造成的，這裡教導的肌肉放鬆，只能暫時緩解，並非完全解決問題。
放鬆的方法如：
熱敷、筋膜按壓放鬆。
右方示範的圖示為筋膜按摩放鬆的方法。 先找到屁股下方硬硬的圓凸點（坐骨），將球放在凸點內側， 用身體的重量坐上去，利用重量給予壓力，感覺4~6分的痛感，停留兩個呼吸。
本文摘自木馬文化《孕‧動‧瘦：紓壓備孕，緩解孕期不適、去除產後臃腫，恢復少女線條的快樂孕動法！》
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