舒緩「髖關節」、「膝蓋疼痛」只要一張「椅子」!「運動3式」10秒做,強膝健骨沒煩惱!

| 日期:2016-10-12 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

想要常保健康,規律的運動是不可或缺的一項重要要素。希望能提升運動的成效嗎?先從擁有強健的腳踝開始。

 

根據《1 Million Health Tips》網站的報導,若腳踝無法360度的轉動,可能是受到膝蓋和臀部的影響。身體的每一個關節都是相互連結的,當其中一個關節無法正常作用時,身體其餘部分也會跟著失常。

 

透過以下這3種簡單的矯正運動,每周至少做3次,可以幫助提升身體靈活性和身體活動範圍,讓整體運動成效增加。

 

 

 1. 膝關節伸展椅子操

 

 

HealthyLives 健康生活網  / Via  http://healthylives.tw/

  • 坐在椅子上,將另一隻腳放在另一張椅子上讓膝蓋些微抬起。
  • 僅使用腿部肌肉、輕輕將凸起膝蓋推向地板,維持至少5至10秒。
  • 每隻腳重複此動作5次。

 

 2. 網球運動

 

HealthyLives 健康生活網 / Via  http://healthylives.tw/

  • 呈站姿,將一顆網球至於腳底。
  • 前、後滾動網球直到刺激到腳底最敏感的位置。將球壓在該處數秒同時用自身的體中增加壓力。
  • 每隻腳做30至60秒。

 

 3. 半跪運動

 

HealthyLives 健康生活網 / Via  http://healthylives.tw/

  • 在一面牆前做出半跪的姿勢,前膝彎曲90度。
  • 維持前腳跟觸地,同時將身體重心和臀部向前傾直到前膝碰到牆壁。維持該動作至少5秒後,返回初始姿勢。
  • 做此動作至少2次,兩腳交替。

 

圖片版權為《健康生活網》所有

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