腰間零贅肉!【20秒瘦身操】練出小蠻腰,再胖都能瘦!|每日健康Health

| 日期:2017-03-06 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 運動瘦身

每到冬天沒胖個幾公斤的人肯定不是正常人!

不管你是因應身體處於低溫下,必須增加熱量攝取來產生熱能,而食慾大增;還是只是單純因為穿著長袖長褲,不需遮掩而放肆大吃......

眼看夏天的腳步逐漸逼近,身上的肥肉卻不曾減少還甚至腰間還擠出不少贅肉!若是想要夏天穿著清涼展現自己的身材,現在就得開始減肥!

根據《Prevention》健康網站報導,只要跟著以下動作,每次個動作做20秒,休息間隔10秒,重複整個循環4回;就能趁夏天來臨之前,甩掉一身贅肉!

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

■動作一

1.躺在瑜珈墊上,將雙腳抬起,膝蓋彎曲成90度,小腿與地面呈水平,雙手打直與地面呈垂直。

2.將左手往頭部方向延伸,右腿打直;保持姿勢維持20秒鐘,休息10秒再換邊進行。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

■動作二─大車輪式

1.雙手至於後方,手肘撐地,利用腹部核心肌群將雙腿抬離地面。

2.以臀部為中心,雙腳以順時針方向畫圓一圈,再換逆時鐘方向。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

■動作三

1.雙手置於身體後方,手掌朝下手指朝向自己,以雙手支撐上半身重量,雙腳抬起,小腿與地面呈水平。

2.將手肘彎曲上半身往下壓,雙腳打直,保持腳尖與眼睛於同一水平線,此時可以感覺到腹部正在用力。

3.維持動作20秒後,回到起始動作休息10秒再重複

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

■動作四

1.以左手手肘撐地,右手朝天花板舉高舉直,左右腳交叉,用腹部力量將臀部抬離地面。

2.將身體往右旋轉,最後保持左膝、右手掌著地,左手、左腳打直與地面呈水平。維持動作20秒之後,換邊進行。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

 

【本文圖片出自每日健康,未經授權請勿轉載】

 

 

 

封面出自performancepilates

Via  http://www.prevention.com/fitness/10-minutes-to-a-flatter-firmer-belly

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