「低頭族」頸椎多扛22公斤!每天【1分鐘護頸操】,矯正歪斜脊椎、免除肩頸痠痛|每日健康Health

| 日期:2017-03-20 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 家庭復健

「滑手機」已成為現代大部人的生活習慣之一,不管是上班途中、吃飯休息、走路、剛起床或睡覺前,都可以看到大家在滑手機,智慧型手機佔據了我們大半生活模式。

也因長時間低頭滑手機,在臨床上可見許多受「肩頸痠痛」所擾的民眾,依據低頭的角度使頸椎必須承受的壓力可分四個等級:

低頭45度─頸椎承受22公斤

低頭60度─頸椎承受27公斤

低頭70度─頸椎承受70公斤

低頭180度─頸椎沒斷人也半死!

為此千萬不可小看「低頭」所帶來的影響!長時間壓迫頸椎,輕則讓肩頸痠痛,重則壓迫神經導致四肢麻木無力、頭暈,最後甚至有可能會造成癱瘓!

平時除了減少滑手機的時間之外,另外也可透過以下介紹的簡單的復健運動,幫助放鬆肩頸壓力,消除長時間低頭對於頸椎所造成的壓迫感。

 

放鬆脊椎操

 

■動作一  預熱

先將手部搓熱之後,按摩後頸進行暖身運動

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■動作二 左右點頭

將頭往左右兩邊點,盡量讓耳朵觸碰到肩膀。

做動作時,不要可以聳肩。

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動作三  前後點頭

將頭前後點頭,往前時下八盡量貼近胸口,往後仰時後腦勺盡量往背部延伸。

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■動作三 肩部前後繞還

雙手至於肩膀兩側,以肩膀為中心順時針和逆時針畫圓。這個運動特別有助於活動頸部、肩膀肌肉,改善肩頸僵硬的問題。

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■動作四 伸展側頸肌肉

將右手止於胸前,頭往右邊轉,延伸頸部同時右手往左推,回到原位再換邊。

做這個動作時,盡量放慢速度,感覺到頸部側邊肌肉因伸展而緊繃。

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■動作五  轉頭運動

頭順時針旋轉一圈,回到原位再換逆時針旋轉一圈。

切記全程慢動作,旋轉幅度大,徹底使用到頸部每一個部位的肌肉。

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■動作六  強化頸部肌肉

將雙手置於後頸,輕輕往前推,利用頸部力量抵抗手部力量,用力時維持3秒鐘後再放鬆,重複動作5次以上。

此動作可以幫助鍛鍊頸部肌肉,改善長期低頭造成肌肉僵硬與萎縮。

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參考資料微信─名醫養生

封面出自nejm/wagokoroseikotsuin/mainitinetatyou

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