腰痛自己好了!【60秒護腰運動】睡前做,腰椎不卡,從此一覺到天明!|每日健康Health

| 日期:2017-03-28 | 責任編輯: 吳姿蓉 | 分類: 家庭復健 | 瀏覽數: 0

本文作者:王驊,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

 

丁當最近感覺有點腰痛,每天坐也不是站也不是,小夥伴都調侃說是「腎不行」。

 

哼!這種謠言,丁當肯定是不信的,明明是太熱愛工作引起的嘛……

 

雖然嘴上說沒事,但腰痛還真不好受,丁當趕緊去咨詢了專業的骨科醫生。

 

腰痛很常見,80% 的成人都經歷過。

 

腰痛的原因多種多樣,大部分不要緊,可以自己處理。但也有一些是嚴重的疾病,需要警惕。

 

怎麼知道自己是哪種呢?

 

     

腰痛是否嚴重,就看 7 個要點

 

如果腰痛且有下面這些情況,就可能是嚴重的病,要去看醫生:

 

1. 總是晚上疼;

2. 超過一周沒緩解;

3. 按摩、熱敷等方法無效;

4. 伴有屁股或腿疼痛、酸脹、無力、麻等;

5. 睡覺時出汗自己卻不知道,早上起來發現枕巾、衣服都濕了,而且體重下降;

6. 摔倒、高處墜落後出現腰痛,還有無法控制大小便、腿腳沒力氣等情況;

7. 腰很痛,非常痛,特別痛!

 

假如不是上面的情況,通常就不是什麼大問題。

 

不過,要怎麼辦呢?沒關係,我們有一些——

 

     

自己對付腰痛的方法

 

按持續時間是否超過 3 個月,腰痛可以分為急性和慢性兩種,應對的方法也不同。

 

1. 急性腰痛

急性腰痛大多是急性腰肌勞損導致的,要做好下面幾點:

     停止乾活,包括家務;

     如果腰痛得厲害,可以躺床上休息,但一般不要超過 48 小時;

     疼到睡不著可以咨詢藥師後使用止痛藥;

     23 天後可以熱敷腰部;

     改正睡姿,像胎兒一樣蜷縮並且將一個枕頭夾在兩腿中間;

     佩戴腰圍,可以穩定腰椎,減輕肌肉壓力,緩解疼痛。

一般做好這幾點,46 周就能好一些。

 

2. 慢性腰痛

慢性腰痛多是由反復腰肌勞損導致的。

 

有下面 4 個應對的妙招:

     保持正確的坐姿(不清楚怎麼坐的 >>> 點這裡);

     避免長時間保持一種姿勢,1 小時左右就要活動一下,換個姿勢;

     控制損傷腰部的因素,推薦大家戒煙、減肥、少穿高跟鞋等;

     增強腰部力量,這是緩解腰痛的根本方法,但要堅持數周才見效。

上面 4 招,不僅可以緩解腰痛,還能預防腰痛。大家平時就要做好,不要腰痛時才後悔莫及。

 

 

     

常做 3 種運動,預防腰痛

 

腰部強健,有備無患。

 

推薦大家平時做這 3 個運動:橋式運動、飛燕運動、平板支撐。

 

 

 

图片来源:丁香医生设计团队

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原文出處:丁香醫生

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

  

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