全程在沙發上運動!【翹臀速成班】免深蹲,一分鐘「廣告時間」就能練|每日健康Health

| 日期:2017-03-31 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 雕塑曲線

電視廣告時間別浪費!

四個動作打造「翹屁屁」

儘管夏天腳步還沒到來,但想要能夠在炎炎夏日,穿短褲展現好身材的話,現在就得開始練!根據國外網站《Prevention》所提供的簡單運動,其實只要每天利用短短節目進廣告的時間,就能夠輕鬆打造「翹臀」,全程只需搭配一顆抱枕,完全不用離開沙發一秒鐘!

 

■臀部抬舉

1.靠著沙發坐在地上

2.屈膝的同時,將雙手打開與地面呈水平至於沙發座位邊緣

3.吐氣時,利用臀部力量將身體抬起與肩膀同高,此時膝蓋成90度

4.重複動作12次,動作越慢越好

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

■臀部抬舉(進階版)

1.先躺在地上,雙手自然平放於身體兩側

2.右腳踩住發沙邊緣,左腳離地

3.吐氣時,利用臀部力量將身體抬起,左腳抬高

4.停留3秒鐘後,慢慢回到原位

5.重複12次,換邊進行

過程中,肩膀放鬆不要用力

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

■大腿開合運動

1.上身側靠在抱枕上,雙腿彎曲併攏

2.將右腳往上打開,兩腳腳尖、腳跟對齊,兩腿呈現「鑽石」形狀

3.重複開合12次,換邊進行

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

■提臀運動

1.一開始跪在沙發上,雙手手肘倚靠在沙發扶手上(如圖)

2.將抱枕至於右腳膝蓋凹窩,並且夾緊

3.吐氣時,將右腳抬起,保持抱枕不掉下來,身體不搖晃

4.停留3秒鐘之後,重複12次再換邊進行

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

 

 

 

原文出自prevention

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