「排毒三式」別光說不練!睡前這樣做,「腰背痛、腸胃問題」立即改善|每日健康Health

| 日期:2017-04-19 | 責任編輯: 吳姿蓉 | 分類: 樂活瑜珈

現代人生活忙碌、工作壓力大,「運動」這件事不知不覺就跑到最後順位了,每被問及:「為什麼不運動?」得到答案總是:

「沒時間了」

「一下班就沒有體力了,怎麼還有辦法運動」

「晚上要跟朋友吃飯,運動喔~改天啦」

 

沒錯,缺乏時間、沒有動力,是多數人缺乏運動的主因,然而,不運動對身體的危害真的很大,除了毒素無法排出、新陳代謝變慢、各式疾病風險大增... ...

總之總之,不運動真的是一點也不健康,為此,每日健康小編特別從美國健康網站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】幫大家整理幾個「沒時間」、「沒空去健身房」也能做的排毒運動,每天只需花上5分鐘,就能排除體內毒素,連身體的代謝、血液循環也跟著變好了,話不多說,請大家站起來跟著小編的教學一起做做看吧!

 

1. 嬰兒式

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

作法:

1. 在瑜珈墊或床上,身體呈跪姿,雙腳腳跟貼住屁股。

2. 將身體向前傾、雙手向前延伸,直到胸部頂住膝蓋、額頭貼地。

3. 此動作停留約15秒並搭配緩慢呼吸,再回復到原本跪姿。

 

*嬰兒式是一個處於「休息狀態」的動作,有助於改善全身淋巴系統循環和消除緊張感,並達到全身放鬆。

 

2. 橋樑式

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

作法:

1. 在瑜珈墊或床上,身體平躺,雙腳膝蓋彎曲與地面垂直。

2. 雙手扶住腳跟,輕吸一口氣,靠腹部的力量將腹部挺起。

3. 吐氣時腹部慢慢收回,回到原本的姿勢。

4. 此動作重複呼吸約5次。

 

*橋樑式主要重點在於腹部,能改善消化不良引起的腸胃問題,另外對於腰痛、背痛也能改善。

 

3. 鷹式

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

作法:

1. 身體站立,雙手輕貼大腿外側。

2. 吸氣時,雙手舉起至額頭高度並將兩手掌心貼合。

3. 右腳收起至左腳大腿後方,膝蓋微微彎曲。

4. 吐氣時回到原點。

5. 左腳收起至左腳大腿後方,膝蓋微微彎曲。

6. 吐氣時回到原點。

 

*鷹式訓練到的部位有很多,在手部能提升胸型,防止胸部下垂,並使腋下淋巴獲得舒展。腳步的部分能訓練到腿部的力量,使線條更明顯。

 

以上三種簡單的瑜珈運動大家都學起來了嗎?別忘了每天晚上回到家花個幾分鐘完成喔!希望大家都能身體健康^^

 

文章來源:TIME FOR NATURAL HEALTH CARE

封面照片來源:每日健康

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