我們的雙腳每天要承受全身的重量，在行走的過程中，足底筋膜一直呈現動態變化，除了幫助前進之外同時吸收震動。持續同一個動作以及體重過重是最常導致足底筋膜炎發生的原因，一旦過度運動或是長時間走路，就有可能會導致腳底筋膜發炎與腫脹。
根據《
prevention
》網站，提供以下三招簡單腳底舒緩運動，平時在家就能進行！想要擺脫足底疼痛的人一定要試試！
動作一：腳趾伸展
找個舒適的位置坐下，將右腳跨在左腳大腿上，將左手手指與右腳趾交扣，並且手指與腳趾同時出力收縮捏緊
10
秒鐘，然後放鬆
10
秒鐘，重複
3
次後左右互換。(參考圖一)
圖一
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
動作二：足弓按摩
找一顆網球至於腳底足弓位置，對其第二腳指頭的位置，用腳輕輕地將球來回滾動整個腳底，持續
1-3
分鐘後換邊。
(參考圖二)
圖二
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
動作三：腳踝舒緩
做在地上，將右腿打直，左腳彎曲並將腳底至於右大腿內側，身體往前彎曲，左手大拇指伸進右腳拇趾與食趾中間，右手則是扣於右腿無名趾與小拇趾之間。將雙手出力，使腳背往膝蓋彎曲，並將腳趾頭左右分開伸展，按摩足部腳趾
30
秒鐘至少兩次，之後換邊進行。
(參考圖三)
圖三
每日健康/Viahttp://healthylives.tw/
延伸閱讀
走沒幾步路腳底就痛?一秒鐘學會：3招簡單腳底按摩，坐著就可以讓你輕鬆擺脫「足底筋膜炎」
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