穿上Bra的時候卡卡好自卑？你也有外國人常講的「Bra Fat」胸罩贅肉嗎？
一般女生們在運動時常常只練「鏡中肌肉」，也就是像手臂、大腿等易見肌肉群。直到某天進了試衣間，透過「三面鏡」看見自己不為人知的後背才恍然大悟。
下列這些運動是針對上背部肌肉，也就是你的「Bra肌肉」所設計的。
每週做2-3次，每次做10-12下，並不連續運動（讓肌肉休息）。
認真練習，做好做滿，4-6週你就能看見成果囉！
屈體划船運動
（根據⟪workoutlabs⟫報導，屈體划船運動能鍛鍊背部）
- 雙腳展開與肩同寬、背部打直、膝蓋微彎
- 雙手各持一啞鈴，彎曲身體直到成90度角
- 縮緊肩膀、彎曲手肘，將啞鈴向兩側舉起至手臂與地面平行
- 維持一秒，再慢慢放下回到起始姿勢
workoutlabs / Via http://workoutlabs.com/exercise-guide/two-armed-bent-over-row/
側向下拉運動（彈力帶）
（根據⟪Prevention⟫報導，側向下拉運動能鍛鍊背部）
- 坐在椅子前端、雙腳平放在地並展開雙腿
- 將彈力帶繞緊雙手，高舉過頭
- 左手舉高、右手向側邊伸展約45度（手肘微彎）
- 盡力固定左臂，右手向下拉直到與地面平行
- 維持一秒，再慢慢回到起始姿勢，換邊進行
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/banishing-bra-fat
坐姿飛鳥運動
（根據⟪lavidalucida⟫報導，側向下拉運動能鍛鍊背部）
- 坐在椅子前端、雙腿靠攏、手持輕重量啞鈴
- 身體向前傾斜，雙手垂放至小腿旁、手心朝內
- 縮緊肩膀，將啞鈴向兩側舉起直到手臂與地面平行
- 維持一秒，再慢慢回到起始姿勢
lavidalucida / Via http://en.lavidalucida.com/the-best-exercises-to-eliminate-back-fat.html
直立上提運動
（根據⟪workoutlabs⟫報導，直立上提運動能鍛鍊背部）
- 雙腿展開與肩同寬、膝蓋微彎
- 雙手持啞鈴、手臂垂放至大腿旁、手心朝內
- 縮緊肩膀、彎曲手肘，將啞鈴垂直提起直到手肘到達肩膀高度
- 維持一秒，放鬆手臂回到起始姿勢
workoutlabs / Via http://workoutlabs.com/exercise-guide/dumbbell-upright-row/
toogirlish / Via http://www.toogirlish.com/8-simple-exercise-to-get-rid-of-bra-bulge/
