(亞東醫院營養科營養師吳詠如表示整理了以下適合媽咪的孕期飲食，讓各位媽媽們參考，若無法從食物補足營養，即可使用營養保健品)
大多數女性都會經歷「懷孕生子」此階段，但你知道懷胎十個月裡該怎麼吃對胎兒、母體也健康營養呢？
根據《聯合報》報導，懷孕分成前、中、後三個階段，而不同時段母體與胎兒之間的改變，因此三部分都需攝取不一樣的營養素。
亞東醫院營養科營養師吳詠如表示整理了以下適合媽咪的孕期飲食，讓各位媽媽們參考，若無法從食物補足營養，即可使用營養保健品。
1. 懷孕初期（1~17週）
很多準媽媽還不適應肚子裡有一生命，生活作息、飲食習慣一時改不過來，導致寶寶剛出生的生理發育也受到影響，因此，初期的飲食更要特別注意，需要多補充的營養素有下列：
蛋白質
依據衛福部的膳食營養素參考攝取量可了解，一般成人每日蛋白質建議量約50克，懷孕後：每天增加10克即可補足初期蛋白質營養。
富含蛋白質食物包括：
蛋、肉、魚、奶、豆類，每天可吃大約三根手指頭大小的份量。
葉酸
懷孕初期是寶寶神經、血管發育的重要時期，吳詠如營養師表示：想要懷上寶寶的女性，建議前一個月就要時常補充葉酸。
成人的一日攝取葉酸量約為400微克，但從懷孕初期開始就要多增200微克才足夠。日常生活可多吃蘆筍、燕麥、全穀類等富含葉酸食物。
2. 懷孕中期（17〜29週）
此時是寶寶身體快速發展的非常時期，器官陸續形成、心臟與循環系統開始運作、體重也快速增加。
需要多補充的營養素有下列：
鈣質
寶寶的骨骼發育需要大量鈣質，同時也能避免媽咪小腿抽筋。
如果鈣質不足，胎兒會搶先吸收媽媽體內的血液、鈣質，進而影響往後媽咪的骨骼、牙齒健康。
因此，媽媽們必須每日攝取鈣質約為1,000毫克，飲食來源包括優格、牛奶、起司等等。
3. 懷孕後期（29〜40個月）
寶寶的各類器官組織均已生長完全，腸胃、肺臟也逐漸成形，此時只要讓胎兒多長大、多長肉就好。
為了避免胖到媽媽卻沒胖到寶寶，平時的飲食相當重要：
鐵質
到了懷孕後期的媽媽們，鐵質攝取量大約達45毫克才足夠。
可多吃以下含高纖維的食物：
燕麥片：
膳食纖維含量是米飯的18倍，具有通便、降膽固醇之效。
紅薯：
富含大量膳食纖維，能刺激腸道、促進排便。
紅豆：
除了能改善便秘，還有滿滿的維生素B群，同時能紓壓、穩定情緒。
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