天天練仰臥起坐小腹贅肉還是消不掉？
身體過了25歲後，代謝能力下降，容易堆積脂肪，尤其在腹部會形成小腹外凸或脾酒肚等現象。很多人以為多做「仰臥起坐」就能讓腹部贅肉消下去，但始終不見成效，根據《MindBodyGreen》網站報導，仰臥起坐無法產生燃燒脂肪的代謝作用，反而可能因為只鍛練腹直肌，導致核心肌群不平衡，造成下背部更大的傷害。
因此，想要透過鍛練核心肌群，來擺脫腹部脂肪的人，勢必要練習更有效、更全面的動作。以下五種核心運動不但能夠鍛練肌肉、燃燒脂肪，還能增強肌耐力與肌肉的平衡，你只需要一組啞鈴，就可以在家中自主訓練。
推舉運動
(source: mindbodygreen)
- 雙腳與肩同寬站立
- 彎腰，握住啞鈴，注意背部要挺，手臂完全伸直
- 伸直雙腿，將啞鈴舉到肩膀高度時，彎曲膝蓋，向上推舉，讓啞鈴超過頭頂，手臂伸直
- 慢慢回到起始動作，注意背部姿勢
- 習慣練習強度增加重量
蹲舉練習
(source: mindbodygreen)
- 採站姿，雙手舉啞鈴在肩膀高度
- 臀部下壓，讓大腿往下，有如懸空坐姿
- 大腿盡量與地面平行
- 腿部用力，恢復站姿，同時用推力將啞鈴舉高過頂
- 重複練習6-10次，習慣練習強度後增加重量
伯比跳運動
(source: mindbodygreen)
- 站姿，身體下壓進行伏地挺身
- 用手臂及核心肌群力量將身體撐起後，做跳躍運動
- 盡可能跳離地面，同時雙手向天空伸展
- 重複練習30秒，每次2-3組
前深蹲
(source: mindbodygreen)
- 下蹲，將啞鈴舉在肩膀高度
- 伸直手臂與地面平行
- 大腿用力向下深蹲(讓大腿接近腳後跟)，然後向上推舉，回到站姿
- 重複練習6-10次，慢慢增加重量
這個動作對核心肌群的訓練非常有效，保持正確姿勢就能感覺到肌肉擠壓的成效。
登山運動
(source: mindbodygreen)
- 採伏地挺身姿勢，手臂撐地，臀部、背部平直
- 左腳向前靠近胸部
- 右腳向前靠近胸部
- 躍起，回到起始的伏地挺身姿勢
- 持續練習30秒
登山運動不但強化核心肌群，還能大量燃燒熱量，促進血液循環。
(source: thebostoncalendar)
原文出處：mindbodygreen
