還記得自己扭傷疼痛不已的腳踝嗎？不論被不知名的東西絆倒、搶籃板下來踩到別人的腳、跳攔網下來踩到對手的腳、還是高跟鞋踩空而拐了一下的腳，那些造成你腳踝扭傷的事故之後，大家有沒有秉持著「RICE」的口訣去治療自己的扭傷部位呢？今天，我們要來告訴大家1978年創造「RICE」口號的Gabe Mirkin博士2014年的最新的發現，其實冰敷只需要六個小時而已！ RICE治療程序 這個在1978年被創造出來的標準扭傷的治療術語，其實是四個治療動作，「R」代表的是「rest」，意旨在休息，傷害發生的當下應該要馬上進行休息的動作，不要持續的運動或是傷害到受傷發炎的部位；「I」代表的是「ICE」，意旨冰敷，馬上對扭傷的部位進行冰敷冷卻的動作，以有效減緩受傷組織所引發的疼痛不適感；「C」代表的是「compression」，意旨施壓，在冰敷的過程當中，可以多對受傷的部位做擠壓的動作，可以幫助固定受傷的部位不再受到二次傷害，亦可以增加冰敷的效果；「E」代表的是「elvation」，意旨抬高，將自己的受傷部位抬高於心臟，以確保不會有過多的血液回流至受傷的部位。 治療需要發炎 2013的六月最近有一篇研究在《The American Journal of Sports Medicine》上發表，當中提到，他們認為在運動員發生激烈的肌肉損傷，或是廣泛的肌肉酸痛，雖然冰敷確實可以有效的延遲腫脹，可是他們也不會加速肌肉從受傷的狀態中回復，就算冰敷確實勉強可以有助於腳踝的扭傷。 而發炎的過程就是，當你的肌肉或是其他組織受到損害時，我們自身的免疫力會向受損的組織發送相同的炎症細胞以促進癒合，此時炎症細胞就會湧向受傷的組織開始進行癒合過程。這些巨噬細胞會在受損的組織中施放胰島素樣生長因子（IGF-1）的激素，然而，使用冰敷這個動作減少腫脹的同時，實際上也會阻止身體的巨噬細胞施放IGF-1而減緩受損組織的癒合。 冰敷減緩復原 對受傷的組織而言，使用冰敷以減少受傷部位附近的血管收縮和關閉血流，有可能會造成因為組織沒有接收到血流，而無法使復原的炎症細胞通過。而組織可能會因為沒有接收血流而導致死亡，甚至造成永久性的神經損傷。同時冰敷也會降低力量、速度、耐力和協調性，在《Sports Med》中提到，在剛冰敷完二十分鐘之後，運動員的身體強度和速度都會較之前低，如果真的要以冰敷限制腫脹的話，應該要進行少於五分鐘的冰敷。 建議 根據Gabe Mirkin博士在2014年《Why Ice Delays Recovery》之中提到，如果你受傷了，應立刻停止運動；還是要抬起受傷的部位，利用重力減少腫脹的可能，然後可以使用一些加壓的繃帶來減少疼痛。所以，倘若是會使你無法移動、開放性傷口或是立刻失去意識的傷害，應該要馬上尋求專業醫療人員的照顧。至於冰敷的部分，我們應該要以10分鐘冰敷一次或兩次然後休息20分鐘，且在受傷六個小時之後，就不需要再進行冰敷的動作，以免降低自己身體修復受損部位的速度。 參考資料：stoneathleticmedicine、drmirkin 封面圖片出處：shutterstock、每日健康
