如何對抗橘皮組織
根據美國《Scientific American》雜誌報導，橘皮組織最容易出現在雌激素水平降低的中年女性身上，尤其好發於25-35歲的女性，這個時期同時也是血液循環開始減緩，身體產生膠原蛋白的能力下降，脂肪細胞逐漸增加的時期，進而更容易在皮下產生橘皮組織，再加上「久坐」成為現代人的生活慣性，一切的一切都再加速橘皮組織的產生。
因此，透過運動來維持血液循環，是減少橘皮組織產生的根本之道，《哈登芬郵報》便報導了下面五種動作能夠收緊大腿、臀部，有效擺脫橘皮組織：
1.芭蕾深蹲運動
(source: huffingtonpost)
雙腿微分與臀部同寬，腳趾向外分開，雙手在胸前合十，用大腿的力量向下坐，盡量向內收縮臀部，推動骨盆腔，維持大腿內側及外側的收縮。
2.健身球深蹲
(source: huffingtonpost)
雙腳與肩同寬站立，雙手舉球在頭頂伸展。吸氣，運用臀部的力量下蹲，手舉健身球與肩同高，卻保膝蓋不能超過腳趾。呼氣，同時恢復站姿，持續練習60秒。
3.橋式
(source: huffingtonpost)
平躺，手臂放鬆放在身體兩側，膝蓋彎曲，用臀部和大腿的力量將身體拱起，保持腳後跟不離氣，使背脊和臀部呈一直線與地面平行，維持姿勢20-30秒後，回到起始位置。反覆練習5次。
4.登山運動
(source: huffingtonpost)
這是一個組合動作，先採站姿，彎腰並用雙手撐持地面，臀部、背脊皆呈一直線，收縮核心肌群，然後右腳抬高接近右手，左腳抬高接近左手，接著恢復站姿，重複練習10次。
5.側抬腿阻力帶運動
(source: huffingtonpost)
側躺姿勢，將阻力帶環繞在腳踝處，雙腳伸直，用右前臂為支架，保持身體成直立姿勢，抬起右腳並盡可能張開幅度，注意膝蓋要伸直，持續練習30秒後，換邊運動。
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(source: vitonica,womenshealthmag)
原文出處：huffingtonpost
