下半身肉肉不敢秀出來？快來做簡單3式：讓你躺著瘦，怒甩象腿只要3分鐘！｜每日健康Health

想穿短褲卻擔心大腿線條不好看？走路走沒多久就感覺雙腿無力？

大腿是支撐身體的主要力量來源，若是大腿肌肉量不足，可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳，大腿內側肌無力也可能會導致骨盆位置不正確。缺乏運動是導致大腿內側肌肉鬆弛與萎縮的主要原因。

根據《Prevetione》網站所提供的，以下簡單三個運動，每天花3分鐘的時間就可以輕鬆擺脫大象腿，鍛鍊大腿內側肌群，恢復緊實的線條：

動作一

呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地

5-10

公分，打開再合併持續

30

秒

動作二

呈躺姿，雙手交疊至於後腦杓，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成

45

度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續

30

秒

動作三

呈側躺姿勢，單手撐住頭，左腳屈膝採在右腳膝蓋外側，右腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下

20

次後，左右腳交換。

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