你瞭解自己的胃腸嗎？
腸是一種具有「節奏感」的器官，如果能夠配合腸的律動來進食的話，腸就會變得很有活力。腸的動作是藉由自律神經來調整的，自律神經包括了交感神經（主要在白天作用）和副交感神經（主要在晚上作用），其中副交感神經可以讓腸的動作變活潑，只要副交感神經正常運作，腸的消化功能就會好。
白天吃的食物由胃弄成稠稠的粥狀之後，送進小腸，腸在晚上會進行旺盛的消化動作，進而製造出糞便。所以說，糞便都是在晚上被製造出來的。
腸作用力最強的時間，只有在半夜和白天的短暫時間。我們的身體在半夜的時候，會分泌出讓腸動作的荷爾蒙，藉此來清掃腸子，引發「胃•結腸反射」（意指當食物進入胃時，胃會傳送信號給大腸，進而引起結腸收縮運動，促使糞便往直腸運送的反射動作），所以當我們早上吃早餐、喝水開始進食之後，腸道就會變得容易動起來，因此產生便意。
如何在早上產生便意、養成排便的好習慣呢？
◆睡前要保持空腹狀態
晚餐早點吃，睡前要感覺到「有點餓」的狀態最好。讓胃裡面空空的，清掃腸子的荷爾蒙就會變得容易分泌。
◆在早上讓食物或飲料進入胃裡
早上起床後的 20 ∼ 30 分鐘，是一天之中最容易引起腸蠕動的時間帶。這個時候，只要讓任何食物進入胃裡，就能讓腸的動作變得更活潑，早上就自然會產生便意。培養這個時候的便意，是能讓自己暢快排便的重要步驟。
綜合以上，一日三餐請依照以下的大原則：
- 「早餐」好好地吃
- 「午餐」慢慢咀嚼後再吃
- 「晚餐」提早吃，到睡前不要吃零食或宵夜
如此一來，你的腸道就能好好地發揮作用，養成易瘦體質！
本文摘自瑞麗美人《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》
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