吃完大餐感覺很罪惡?營養師教「用餐前中後這樣吃」 降低罪惡感

| 日期:2024-10-07 | 責任編輯: 金圓哲 | 分類: 節食斷食

每次吃完大餐後,都會感到滿滿的罪惡感?這時,我們總會暗自發誓,明天一定要開始節食,彌補今天的放縱,事實上一頓大餐並不會造成太大影響。劉雅惠營養師在其臉書專頁《營養師Emma》中分享了如何運用餐前、餐中及餐後的小技巧,減輕內心的罪惡感。

98GKIWYZ848DCGKK0CW0S.webp暴飲暴食後總感覺很罪惡?(示意圖 / Shutterstock)

「餐前」
盡可能選擇中午的時間吃大餐,晚上可以去逛街,消耗一些熱量。餐前可以來點無糖飲料和水,增加飽足感。

「餐中」
用餐時,優先選擇蔬菜和蛋白質。同時,拉長用餐時間至少20分鐘,這樣大腦才能發送飽食訊號。

「餐後」
餐後,可以散步增加活動量,或服用消化酵素和益生菌,減輕腸胃負擔。在享用大餐後的兩天,增加蔬菜攝取量,高鉀排鈉避免水腫。

吃完大餐後,體重略微上升是正常現象,高鈉食物也可能導致水腫,但大家不必為此困擾。偶爾享受豐盛大餐是人之常情,只要平時養成良好的飲食習慣,即使偶爾放縱也可以很享受。

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