高血壓是造成中風和心臟病發作的主要原因，也是心臟和腎臟疾病、血管性癡呆的危險因素。高血壓由於缺乏症狀，被稱為「沉默的殺手」。引起高血壓的原因包括肥胖、高鈉飲食、過量飲酒、吸煙、壓力、久坐不動的生活方式、年齡與二型糖尿病、腎病等慢性疾病。
▲ 高血壓是造成中風和心臟病發作的主要原因。（示意圖／Pixabay）
有助於降血壓的10個方法
一、養一隻寵物狗
根據外媒The Sun報導，密蘇里大學哥倫比亞分校的一項研究表明，撫摸狗隻15分鐘，可降低10%的血壓。藥劑師甘娜尼（Abbas Kanani）表示，養寵物的人靜息心率和血壓都比較低，這可能因爲寵物會減輕主人的壓力感。
二、愉悅的性生活
一項美國研究表明，人們在性交後的第二天，血壓下降13%，這可能是因爲性交時體內釋放血清素和內啡肽。研究更證實，規律的性生活更可以降低心臟病風險。
三、冥想15分鐘
冥想是一種放鬆療法，在冥想過程中，人們變得平靜。澳洲一項研究發現，在辦公椅上冥想15分鐘的公司員工，其血壓顯著下降。這是因爲冥想會激活副交感神經系統（Parasympathetic Nervous System，簡稱PSNS)），從而減緩心率、降低血壓，引起平靜和放鬆的感覺。
四、聽古典音樂
美國高血壓學會的一項研究發現，患有輕微高血壓的成年人，在一個月內連續每天聽古典音樂30分鐘後，血壓顯著下降。科學家們認為，這是因為當大腦處理聲音時，也控制心臟和呼吸頻率，達到降血壓的作用。
五、演奏樂器
荷蘭心臟雜誌的一項研究發現，演奏樂器有助於降血壓。
▲ 性生活被證實有助於降血壓。（示意圖／Pixabay）
六、握力訓練
美國心臟協會的一項研表明，手部的握力訓練有助於控制血壓，它們能促進為大腦供血的速度。平日裏可練習以手指擠壓網球，以獲得類似的效果。
七、吃馬鈴薯
馬鈴薯等的澱粉類蔬菜富含鉀，可以抵消體內高鈉水平，有助於降血壓。哈佛大學一項研究表明，鉀可以放鬆血管壁，不僅降血壓，更可以降低中風的風險。
八、吃大蒜
食用大蒜、大蒜粉，有助於降低血壓，因為大蒜具有天然抗菌和抗炎性，大蒜素是最有益的高血壓自然療法之一。
九、大笑
大笑不僅可以讓我們處於好心情，放鬆面部肌肉，更可以使血管擴張、降低血壓。
十、泡澡
加拿大醫學協會雜誌的一項研究表明，在40攝氏度的熱水浴缸中泡10分鐘，血壓會顯著下降。
