戒菸實在太辛苦了！相信不少吸菸者都有戒菸失敗的經歷，他們大多都在戒菸過程中感覺到身體不適。由於每個人體質都不盡相同，因此在戒菸過程中，出現的反應也會因人而異。
戒菸過程雖然無比艱辛，但你知道嗎？停止吸煙能對體內產生一系列的正面影響，即便當下無法及時察覺，但戒菸的效果卻遠遠超過我們所想像的好幾倍。
據國際醫藥媒體《Medical News Today》報導，吸菸者一旦停止吸菸，他們的身體就會馬上進行修復工作，因此只要堅持不再吸煙，身體的各種不適將逐漸減緩，甚至消失不見，長期下來就可以成功戒菸。
戒菸的4大真相
1. 戒菸其實是要停止大腦對尼古丁的上癮。
2. 一旦找到適合自己的戒菸方案，就必須堅持執行，並且盡力遠離吸菸的誘惑，避免進行會引發菸癮的活動。
3. 在停止吸菸短短一小時內，體內就會自動發生調整，平衡身體機能。
4. 越早戒菸，便能及早降低患癌機率，也能預防心肺疾病和其他由吸菸引起的疾病。
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停止吸菸後的身體會產生什麼變化？
1小時後
心跳和血壓便會自動調正至正常水平，改善體內的血液循環。
12小時後
吸菸時所產生的一氧化碳，會阻礙肺部吸收氧氣，導致呼吸困難。因此12小時不吸菸，便能降低血液內一氧化碳的濃度，提升血氧含量。
1天後
吸菸不僅會降低好膽固醇指數，增加患心血管疾病的風險，也導致血壓升高，血管容易阻塞。只要一天不吸菸，就能減低得心臟疾病和中風的機會。
2天後
吸菸會導致嗅覺和味覺遲鈍，而兩天不吸菸，便能改善嗅覺和味覺能力。
3天後
由於血液裡的尼古丁濃度減少，身體需調解適應的時間，從而產生戒斷症候群：情緒起伏、易怒、頭痛、菸隱發作或其他不適。而這些都屬正常反應，只要繼續堅持不碰菸，這些不適都會慢慢褪去。
1個月後
一個月不吸菸，肺部就能正常擴張，順利排出痰液。一旦肺功能得到改善，呼吸就會明顯變得順暢。
1-3個月後
接下來的幾個月，體內血液流動會更加順暢。
9個月後
肺功能已明顯得到修復，排痰能力被提升，呼吸道變得通暢，從而降低肺部感染的機會。
1年後
戒菸一年後，得心血管疾病機率減半。
5年後
吸菸可造成血管變窄，容易引發血栓。因此只要堅持五年完全不碰菸，就能減低血管阻塞和中風的風險。
10年後
罹患肺癌的機會和死亡率減半，甚至罹患口腔、鼻咽和胰臟癌的風險也明顯降低。
15年後
患心血管疾病和胰臟癌的機率降至與非吸菸者相同。
20年後
成功戒菸二十年，罹患肺部疾病，肺癌的死亡率，以及患胰臟癌的風險，就能達到與非吸菸者無異！
雖然戒菸是一場無比艱辛的長期抗戰，但若能成功戒菸，曾經被傷害過的身體還是會得到明顯的自我修復。
所以戒菸不會嫌晚，乾脆今天起就開始戒菸吧！
原文出自：《Medical News Today》
