根據《Cosmopolitan》網站7月28日報導
(Source:howdoigetgreatlegs)
若你沒時間去健身房，或根本沒有毅力持續健身，試試這高密集度的大腿訓練吧！
只要五分鐘，提升心率、加快血液循環，修飾你的大腿肌線條～
整個流程做2次來感受大腿燃燒，一週多做幾次就能見效！
1.Pop Squats (60秒)
(Source:cosmopolitan)
腳與肩膀同寬站立、雙手合時放在胸前。膝蓋彎曲進入深蹲姿勢，大腿與地板平行。
瞬間跳起，將雙手與雙腿打直離開地面。輕輕落地完成一下，並直接進入第二次深蹲。
2.Traveling Lunges (每邊30秒)
(Source:cosmopolitan)
重心放在右腳，雙手放在臀部，左腳向後跨一大步，並將兩腿膝蓋彎曲至90度角。
前腳跟用力回到起始姿勢，再用左腳往前跨一大步並彎曲至90度角。
回到中央便完成一下。持續動作30秒，然後換腿再重複。
3.Lateral Lunge with Kick (每邊30秒)
(Source:cosmopolitan)
重心放在左腳，並將右腳向右側跨出一大步。
從這個姿勢開始，將右膝彎曲至90度角並進入側蹲姿勢，接著將右膝抬起向右外側踢腿。
踢腿完將腳放回地面繼續側蹲動作。這樣是一下，持續動作30秒再換邊。
4.Triple Curtsy Lunge (每邊30秒)
(Source:cosmopolitan)
重心在左腿並將左手臂伸向外側，右手肘彎曲來保持平衡。
將右腳腳趾在左後方輕踩三下，第一下在身後，第二、第三下接往更遠處踩。
接著，兩隻腿都彎曲成90度形成「屈膝」蹲姿。用左腳後跟的力量回到起始姿勢完成一下。
持續動作30秒再換邊。
5.Switch Lunge Squats (60秒)
(Source:cosmopolitan)
雙腿比肩膀微寬站立，彎曲雙膝進入深蹲姿勢。
從這個姿勢開始，向上跳躍並伸展雙腿，同時將左手往前擺動、右手往後擺動，落地時右腳在前、左腳在後。
落地後雙腿彎曲成90度，再次跳躍，動作一樣方向相反。
最後再跳躍一次回到深蹲姿勢，完成一下。
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原文出處：Cosmoplitan
