千年以來，從印度流傳到西藏的瑜伽，一直是修行者修煉身心靈的重要工具。現代預防醫學專家洛桑加參醫師在他的新作《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》中，以新的角度詮釋這種古老的練習。那麼，你是否想過，身心靈這三者是如何互相影響的？煉心是否只能坐在一旁沉思，或者有其他方法可以幫助我們開啟自我覺察，去除障礙，並促進生命能量的流動呢？在洛桑加參醫師的新書中，他講述了如何透過瑜伽的動作來修煉心靈。例如，書中的〈打通左右氣脈〉這一篇，他鼓勵讀者在做動作的同時進行觀想，以增強練習的效果。這種做法超越了單純的動作，可以更好地實現身心健康平衡的目的。所以，做為修行者，你準備好透過瑜伽的動作與觀想來實現身心靈的和諧了嗎？
做個有彈性的人，身心靈更有活力
很有趣的一個現象不知你是否曾注意到？小朋友在思考上往往比大人還要來得有彈性，有很多天馬行空的創意，限制性思維非常少。孩子們各個身段柔軟，肌筋膜具有良好的延展性。更稚嫩的嬰兒，他們甚至隨意彎個腰，都能吃到自己的腳腳。一方面也是因為腳短啦，但相較於其他年齡層，小娃娃的柔軟度確實是最好的！
老人的固執轉化為身體練習，硬中找軟舒展重生
固執老人剛好又是另一個極端，這不要、那不好、很多的不可以，總是固執己見的老人家，執拗執著的點、莫名其妙的堅持特別多。僵化性思維套路展現在物質身體上，呈現出筋骨僵硬、從頭到腳多點痠痛的特性，不僅伸展幅度不如小兒，很多動作也都已經做不到位。出現類似狀況請別擔心，思維能夠轉化，同樣身體柔軟度也可透過訓練恢復彈性。精妙的人體，有許多調節法能令自己維持健康、感覺舒服，並且預防疾病。最棒的是，不用靠別人，自己就能辦到。
從根本解決問題就靠瑜伽與姿勢調整
以頭痛為例，吃止痛藥只是暫時阻斷痛感，並沒有真正「醫好頭」。假使頭痛起因於壓力沉重導致的肩頸僵硬，或由姿勢不良、睡眠不足所造成，那你跟著我來練習放鬆肌肉、調節神經的瑜伽動作，就是從根本上去解決病症。減少使用藥物，實質獲得促進循環的好處。改善駝背除了讓外觀更好看，就連關節都順便保養到了，一起來練練看。
四式瑜伽拯救肩頸，壓力小，視力棒，任你站坐隨意練
一套四式，舒緩調節顧好長壽筋我們練習「鬆頸壓風池」、「交掌順頸項」、「環頸側回望」、「握拳旋肩胛」四式。透過這套動作來改善肩頸痠痛，以及因肌肉僵硬造成的頭痛，並且調節你的睡眠，順帶收到優化視力的好處。這套藏傳瑜伽適合各種程度與各個年齡層，早晚皆宜，站著坐著練都行。簡單到不行，舒緩和調節的效果又很棒，步驟分述如下：
◎第一式、鬆頸壓風池
步驟一： 縮下顎、下巴內收。
步驟二： 雙掌張開包覆頭部，大拇指放在風池穴位置，由下而上按壓。
◎第二式、交掌順頸項
步驟一： 雙掌交叉，左掌覆蓋右側頸，右掌覆蓋左側頸。
步驟二： 往兩側向外舒展。
◎第三式、環頸側回望
步驟一： 右手掌覆左側頸，低頭縮下巴，視線看向右下方。
步驟二： 由右下往左上、左後方回頭望，同時間右手掌順勢下拉。胸椎腰椎不動，只轉動頸椎部分。
步驟三： 左手掌覆右側頸，低頭縮下巴，視線看向左下方。
步驟四： 由左下往右上、右後方回頭望，左手掌順勢下拉。一樣胸椎腰椎不動，只轉頸椎。
◎第四式、握拳旋肩胛
步驟一： 雙手握拳，呈Ｌ型兩臂相對。
步驟二： 以肩關節為轉動點，舉臂由前往後、往外、往下旋轉，畫成一個圓。
步驟三： 擴胸夾背拉伸，肩胛內收。
藏傳瑜伽改善睡眠，拉伸、放鬆、入夢三步驟
依個人體能與時間，上述四式分別做七次或二十一次。現代人普遍存在睡眠問題，睡不著、睡不深、睡了又醒醒了又難再入眠……。造成的原因很多，所幸，也有很多非藥物的方法可以逐步改善。像是這套藏傳瑜伽，就有這樣的好處。當然，如果你已經很會拉伸、放鬆超厲害，很有自己的一套並且晚上都睡得十分香甜，請繼續練你很會的那些。只要能提升身體柔韌性、靈活性和力量，且讓自己感覺舒服的，那都是好方法。各種方法，都能輪流練習。若有不解處，請上網搜尋「長壽筋保健」、「洛桑健身房」，或掃描 QRCode，觀看示範影片。
本文節錄：【不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學】一書／時報出版
作者/洛桑加參
現任
- Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
- 樂沛德健康管理顧問公司董事長
- 京妍生技董事長
- 學經歷
- 印度聖菲洛梅娜大學物理系
- 台灣國防醫學院醫學系
- 美國哈佛醫學院研究醫師
- 台北榮總神經再生中心特約醫師
- 台北榮總白金逆齡中心執行長
