突出小腹變緊實，腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】
鍛鍊出能矯正歪斜、偏移之骨盆、背脊肌肉
【卷腹運動】可以協助改善腰痛、尿失禁、便祕、體寒症、浮腫以及疝氣疼痛等各式各樣的不適症狀。許多做這個運動的人，都覺得腹部明顯變緊實，代謝也確實變好了。為什麼區區一個簡單的動作就能帶來這麼多好處呢?
這是因為【卷腹運動】能夠鍛鍊到身體中心的核心肌群。我們知道骨盆或背脊的歪斜會導致腰痛等各種不適症狀，而鍛鍊核心肌群則能夠矯正上述情形。如此一來，各種不適症狀就能獲得改善。骨盆與背脊穩定，內臟就能 回到原本的位置並正常運作。只要這樣做，解決便祕、提高代謝率等與瘦身、美容相關的效果都會顯現出來。
深層呼吸，可以加強卷腹運動的效果
【卷腹運動】是皮拉提斯的基本動作。實行起來很簡單，並不會給身體帶來多餘的負擔。
運動時要把注意力放在下腹部。具體來說，就是抬頭看肚臍時不能只用頸部和肩膀的力量。應該是骨盆向前傾，用下腹部的肌肉來抬高頭部。
還有，在運動的過程中必須時時記住要深層呼吸、放慢動作。
想像自己是為了讓橫隔膜活動而呼吸，這樣就能更專注在肌肉上，效果也會更加倍。
【卷腹運動】對於腰痛、便祕、尿失禁、體寒症等健康問題，以及腰身變纖細、代謝率提高等，都有非常良好的功效。
不論男女老幼誰做都有效，而且一天只要做5次就可以，請您一定要試試看。
本文摘自楓書坊《小腹凹下後：減重２kg，向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye！》
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