(Source:health)
沒空上健身房？沒關係！
你必須成為健身房會員才能維持好身材，這個觀念絕對是錯的。
雖然去健身房健身是一件好事，但你同樣能在客廳好好的健身。
這項 HIIT(高強度間些運動) 能燃燒脂肪，更棒的是，他只會花你「10分鐘」，你唯一需要的就是一個計時器。
下列每個動作各做20秒，試著多做幾下，接著休息10秒。
做滿兩組(20秒的運動、10秒的休息，再重複一次)在開始做下一項運動！
Squat Jumps
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站著腳比肩膀稍寬一點。往下蹲將重心放在腳跟，蹲到最深處後盡可能地跳高。輕輕落地，再重複。
Push-ups
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進入基本棒式姿勢，手臂比肩膀稍為寬一點點。
慢慢將身體下降，能越靠近地面越好。到最低處後往上回到起始姿勢，整個流程核心肌群用力。
Jumping Lunges
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先從弓步姿勢右腳前左腳後。用這個姿勢往上跳，同時將右腳往後左腳往前交換。
記得讓前腳膝蓋保持90度，並不要超過腳趾。
Sit-ups
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躺著膝蓋彎曲並將手放在頭後方。
下巴朝著天空的方向，用核心肌群的力量來往上坐起來，直到手肘碰到膝蓋。再回到起始姿勢重複。
Burpees
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站著腿比肩膀寬一點點，再蹲下並將手放在地上。
往後跳進入伏地挺身姿勢，再往前跳回到剛剛的姿勢，最後直直往上跳。
原文出處：health
