大部分的女性認為，年過40歲就容易感到疲勞、焦慮或沮喪、甚至臉上皺紋明顯增深和開始發胖，但真的是這樣嗎？
荷爾蒙對身心健康影響大
根據國外媒體Healthline的報導，造成身心失調和老化的主要來源，其實是荷爾蒙的失衡。人體內有所謂的內分泌系統，包括卵巢、腎上腺、甲狀腺、胰臟細胞等。其中，卵巢會製造女性荷爾蒙（又稱雌激素）、腎上腺會製造壓力荷爾蒙（又稱皮質醇）、胰臟細胞會分泌胰島素。最重要的是，荷爾蒙決定了我們的食慾、睡眠模式、對壓力的反應、性慾、甚至會影響我們的心情。
由於現代人的工作壓力大，飲食不均衡導致營養素偏失，所以荷爾蒙失調已經變得相當普遍。通常人體最常見的荷爾蒙失調，與皮質醇和胰島素的失衡有關，從而干擾甲狀腺激素、雌激素、黃體酮、睾酮和褪黑激素的正常運作，導致失眠、疲勞、依賴咖啡因、頻繁感到飢餓、女性月經不順、情緒波動大等問題。
當懷疑自己荷爾蒙失調時，首先要到正規醫院進行驗血，以確定是哪一種荷爾蒙的失衡，並且按照專業醫生的建議，選擇藥物治療或食療來改善荷爾蒙失調。
示意圖 / 翻攝自 Unsplash / Via https://unsplash.com/photos/fdXnVBurIvU
調整飲食習慣 3招擺脫荷爾蒙失調
1、健康飲食原則
飲食與內分泌息息相關，好的飲食習慣，也就是均衡攝取多元食材，維持健康的體態，是預防內分泌疾病最基本的要求。人體需要多種類營養素，若身體缺乏營養，就會阻礙荷爾蒙分泌。因此，不妨多攝取富含維生素B、E、鋅和錳的食物，幫助維持荷爾蒙平衡。此外，為了維持血糖水平，建議少量多餐，每隔3至4個小時吃一次，並且養成細嚼慢咽的習慣，每次咀嚼食物20至30次才吞下，讓身體更有效吸收營養。
2、避免飲酒
酒精攝入過量會導致內分泌紊亂，甚至會影響停經前女性的雌激素，所以荷爾蒙嚴重失調的人，必須注意戒酒，盡量滴酒不沾。在沒有受到酒精物質的刺激下，身體將處於穩定的狀態，保持荷爾蒙平衡。
3、限制咖啡因攝入
許多人習慣每天早上喝一杯咖啡提神，但若發現自己一天內需要依賴超過一杯的咖啡因飲料才能保持清醒，那麼很有可能會影響女性的雌激素水平。大量攝入咖啡因這樣的刺激物會使身體過量分泌腎上腺素，所以不妨限制自己減少每日的咖啡因攝取量。
