持續練習、預防復胖的祕訣
放棄對抗
減少食量、忍耐、抵抗欲望都會白白浪費力氣與造成反效果。
察知、容忍
察知欲望允許欲望存在。最重要的是用心察覺欲望要告訴自己接納無法抵擋的欲望不要企圖與欲望作戰而且要很積極地提醒自己藉此駕馭欲望→「RAIN」。
善待自己
必須為自己安排休息日→參考善待自己的方法、紙條許願法。
馬拉松
減重的流程就像是長跑一樣。一開始沒有肌肉所以會跑得很辛苦！戒菸也是一樣，剛開始的時候「想抽菸的欲望」會在一周之後達到巔峰。如果能熬過去後面就會越來越輕鬆。
以「好奇心」戰勝「恐懼」
「沒辦法持之以恆的話該怎麼辦……」「我絕對不想復胖……」不要一直抱持這份恐懼而是要不斷提醒自己「繼續練習下去一年之後的我會變成什麼樣呢」這種好奇心是我們最強的夥伴。
樂在其中
讓自己樂在其中與充滿好奇心。盡情地享受食物
本文摘自今周刊《無痛激瘦：耶魯醫學博士實證！5周打造易瘦體質》
