骨折復原該吃什麼？醫推「4營養」加速癒合

骨折發生後，很多人都希望骨頭能夠趕快癒合、恢復行動力。對此，新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，正在復原中的人可以嘗試多攝取4種食物，包括蛋白質、鈣質、維生素D及纖維素，不僅可以補充營養，還可以加速骨折復原的時間。

▲ 骨頭的復原需要時間。

陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸骨科脊椎專業陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院骨質疏鬆骨折骨刺微創手術》發文提到，病患經常問骨折的石膏多久可拆、有沒有辦法可以更快復原，但偏偏骨頭的復原需要時間，若想加速復原，可以從飲食方面著手。

▲ 骨折後可多攝取4種食物。

陳鈺泓表示，多吃優質「蛋白質」如雞肉、牛肉、雞蛋等，有助於肌肉骨骼成長。不過，很多人在骨折初期會因為太痛而吃不下飯，容易造成腸胃蠕動緩慢、產生便秘，不妨吃流質食物，喝高蛋白來補充蛋白質，但在症狀轉好時，應多補充蔬果以攝取足夠的「纖維素」，才能把累積的糞便排出。

另外，「鈣質」也是骨頭復原的關鍵微量元素，可以多吃魚乾、牡蠣、大骨湯、雞湯等補充鈣質，但切記少量多餐，千萬不要暴飲暴食，而「維生素D」可幫助鈣質吸收，最好的補充方式就是曬太陽，建議每天可以曬15分鐘。