紓緩「80%」頸部疼痛!國家認證「3個動作」立即解除肩頸痠痛!

| 日期:2017-07-06 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 自然療法

(根據Prevention報導,飛鳥運動能舒緩肩頸痠痛)

 

肩頸痠痛?根據丹麥研究,多練以下3個動作能在3個月內舒緩80%的肩頸痠痛症狀。

每個動作膝蓋都需要稍微彎曲,並使用2-5磅的啞鈴,每組8-12下共做3組,一週3天不連續。

廢話不多說,我們馬上看看是哪些動作吧!

Chris Philpot / Via  http://www.prevention.com/fitness/strength-training/3-exercises-end-neck-pain

聳肩運動

(根據Prevention報導,聳肩運動能舒緩肩頸痠痛)

  • 雙臂於身體兩側垂放、手心朝內
  • 手持啞鈴、手臂打直,肩膀向上提
  • 維持一秒後放鬆

 

Chris Philpot  / Via  http://www.prevention.com/fitness/strength-training/3-exercises-end-neck-pain

直立上提運動

(根據Prevention報導,直立上提運動能舒緩肩頸痠痛)

  • 手持啞鈴放在大腿前方、手心朝內
  • 手肘向兩側彎曲,將啞鈴上提至鎖骨
  • 維持一秒後放鬆

 

Chris Philpot / Via  http://www.prevention.com/fitness/strength-training/3-exercises-end-neck-pain

飛鳥運動

(根據Prevention報導,飛鳥運動能舒緩肩頸痠痛)

  • 上半身向前彎曲、手臂垂放、手心朝內
  • 手臂向兩側舉起啞鈴,直到平行於地面
  • 維持一秒後放鬆

Chris Philpot / Via  http://www.prevention.com/fitness/strength-training/3-exercises-end-neck-pain

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