肩膀痠、小腹凸很絕望?健身專家帶你練4個地板動作,上半身肌肉立馬變十八銅人等級|每日健康 Health

| 日期:2017-08-16 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 有氧練習

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=jY3ihdXwc8o&t=7s

今天教大家4個可以訓練到肩膀肌肉的健身動作,不需要到健身房在家、在戶外都可以訓練!

1.平板旋轉(plank circle)

常見的健身動作平板式(plank)加上旋轉,可以有效運用到肩膀肌肉,注意過程中要有意識地保持核心出力,不要讓腰腹往下掉!

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=jY3ihdXwc8o&t=7s

2.肩部伏地挺身

讓身體呈現下犬式的樣子做伏地挺身,手之間的距離較窄呈現菱形,往下時肩膀出力手肘向外,可以的話挑戰舉高單腿增加強度!

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=jY3ihdXwc8o&t=7s

3.俯撐抬腿

從一般平板式開始,舉起單腳後,運用肩膀的力量讓身體前、後移動,過程保持核心出力!

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=jY3ihdXwc8o&t=7s

4.平板式側平舉

 

從平板式開始,單手手臂側平舉,平舉過程中一樣保持核心穩定,不聳肩!

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=jY3ihdXwc8o&t=7s

本文由亞洲瑜珈授權每日健康刊登,圖文內容非經許可,禁止轉載。

 

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