注意呼吸的節奏、撫平紛亂的思緒這麼做能有效促進內省也能幫助我們擺脫飲食時「不專心」「進入『自動駕駛模式』」等壞習慣讓我們不再與腦中思緒及食欲對抗也不需要刻意控制這些想法與衝動。
坐在椅子上讓背部稍微離開椅背
坐挺後身體放鬆。腳自然地踩在地上不要蹺腳同時讓掌心貼在大腿上。閉上雙眼。如果想睜開雙眼可將眼睛的焦點對在兩公尺遠的地方。椅子可以選擇沙發或坐墊。
注意身體的感受
將注意力放在雙腳踩在地上的感覺以及掌心接觸大腿的感受。
注意呼吸的節奏
以鼻子緩緩呼吸不需要勉強自己深呼吸。用心體會空氣進入鼻腔、穿過胸腔流至腹部的感覺同時注意胸部與腹部的起伏。此外也可以觀察呼吸的速度、深度、氣息的溫度有什麼差異。不妨想像貓咪埋伏等待老鼠鑽出洞的姿勢。
讓注意力回到呼吸
在上述的過程中內心可能會浮現一些想法這是很自然的事情。此時不需要責備自己心有雜念慢慢地注意力拉回呼吸即可。重覆上述步驟與狀態維持十分鐘左右。
本文摘自今周刊《無痛激瘦：耶魯醫學博士實證！5周打造易瘦體質》
