崔智友也在練!「抬臀10分鐘」不動照樣瘦到凹

| 日期:2018-12-12 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 樂活瑜珈

崔智友微博

崔智友微博 / Via  崔智友微博

每日健康/韓詠(韓國中央大學舞蹈系,芭蕾伸展操推廣者)

崔智友打開門走進了我們的芭蕾舞蹈教室,她剛開始什麼話都沒說,就只是站在旁邊觀察著。美麗的女神大駕光臨!哇∼∼!光是靜靜站著,她的背後也閃耀著光芒,身邊圍繞著光環,讓人驚豔地都合不攏嘴了呢!就是因為如此,她才被粉絲們稱為「智友公主」啊!。

崔智友擁有超過170 公分、高挑又纖細的身材,「漂亮」已經不足以稱讚她了,她本人看起來相當優雅、美麗,名符其實地就是個活生生的女神啊!

 

對於和她一起上課這件事,我感到既興奮又期待,因為她的每個動作、想法、由裡到外的一舉手、一投足、一顰笑,都散發出渾然天成的優雅氣質。

崔智友小時候曾經學過芭蕾,所以具備了某種程度的基本實力,她想要擁有芭蕾舞者般的優雅曲線以及更柔軟的身材,讓自己的表現力更豐富。

 

首先,針對她的肩部線條,要集中調整肩膀、手臂的伸展;想強調從背後看都直挺纖細的腰部曲線,要更加強腰側邊的曲線伸展。

 

加強腰部側邊曲線比想像中還不容易,連我平時都不常運動到這裡的肌肉,偶爾伸展這邊的肌肉時也會覺得痠痛。要抓到身體的平衡,腰部和腹部需要很有力量,很多動作也都需要肌耐力。所以很多人在作伸展操時,會因為非常痠痛而忍不住哀嚎:「唉呦唉呦∼!」或是痛苦地問:「可不可不要再做了?」也漸漸顯露出齜牙裂嘴的辛苦表情。

 

但即使是難度再高的動作,崔智友在做伸展運動時,臉上總是不忘微笑。

彎曲雙腿膝蓋,讓兩小腿直立呈現11 字姿勢,腳跟稍微靠著臀部。

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用臀部的力量將骨盆盡量往上推。

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將臀部放下但不要碰到地板,然後再馬上將臀部抬起,反覆30 次。

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將臀部抬高,維持此姿勢10 秒鐘。

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本文摘自高寶 出版韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!

作者:韓詠

以上內容為《高寶粉絲團》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

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