近年來，運動風氣愈發興盛，不論男女老少都開始積極參與運動。養成運動習慣不僅有助於提升身體健康，強健關節和肌肉，還對大腦功能、情緒管理和睡眠質量有顯著的好處。
運動風氣盛行，男女老少都開始「動」起來。（示意圖 / 123RF）
然而，隨著年齡增長，身體的關節和肌肉力量會逐漸退化。如果缺乏適當的訓練，肌少症等隱性風險也會隨之增加。因此，培養良好的運動習慣顯得尤為重要。對此，陳鈺泓醫師在其臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》分享了4個中老年人運動時的注意事項：
1. 做足暖身收操
第一件事就是暖身和收操要做好！由於年齡增長會影響柔軟度和協調性，運動前充分的熱身能有效減少肌肉僵硬，提高血液循環，降低受傷風險。運動後進行收操則有助於肌肉放鬆，避免低血壓和頭暈等不適症狀。
2. 適度肌力訓練
對銀髮族來說，避免突然進行大量訓練是很重要的，因為這樣容易引發關節或肌肉受傷。建議平時保持適量的肌力訓練，以增強關節穩定性、提升肌耐力和心肺功能。這樣在進行其他運動時，會更加輕鬆和安全。
3. 做好安全保護
隨著年齡增長，關節退化是不可避免的，像膝蓋、腳踝和腰部等部位容易受傷。因此，適當的防護措施尤為重要。選擇具彈性和防滑功能的鞋子，根據自身情況配戴護具，以及選擇平坦安全的運動場地，都是有效的保護措施，有助於舒適安全地享受運動。
4. 量力而為不勉強
隨著年齡增長，體力和耐力自然會下降，不再能像年輕時那樣進行長時間、高強度的運動。因此，應根據自身情況量力而行，不要強迫自己。如果在運動過程中感到任何不適，應立即停止並休息。
運動應當量入為出，根據自身狀況調整運動強度與形式。只有在保持安全的前提下，才能真正享受運動帶來的好處。
