春季養生從眼開始!權威醫示範6招 保持明亮視力延緩衰老

| 日期:2023-02-09 | 責任編輯: 郭懿慧 | 分類: 自然療法

權威醫示範6招 保持明亮視力延緩衰老/shutterstock / Via  shutterstock

英國《每日郵報》曾公布一張器官衰退時程表,肝臟最厲害要到七十歲才開始老化,男性攝護腺五十歲後走下坡。眼睛部分不分男女,表定老化時間是從四十歲開始。當然這類衰老圖解或表格,都是統計出來的,是一個平均值。預防醫學自己學起來,把身心照顧好,你大可自己決定自己生命的進度,活得精彩、活得健康、活得超越衰老平均值。

控管衰退並非癡人說夢,知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師出版《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》(時報出版)一書提到,以皮膚為例,一般人二十五歲後會出現小細紋,但若好好洗臉、充分攝取維生素C跟維生素E,做好保養,到四、五十歲膠原蛋白還很多的「美魔女」,你我都見過。其他的器官也都各有各延緩衰老的方法,一樣一樣慢慢學起來。不著急,養生是一輩子的事。

《黃帝內經》〈素問〉篇記載春暖花開時節,「東方生風、在天為風、在地為木、在體為筋、在臟為肝、在竅為目、在志為怒。」,我們鎖定眼睛,以下六招學起來,水汪汪大眼睛能讓你多用好幾年。

 

第一招、活化大腦皮層

視力要好,眼睛跟大腦是最關鍵的兩個器官。眼會看、腦會分析訊息,你的視覺才是真正沒有問題。提升視力,不光要顧好兩粒眼珠,腦部訓練同樣不能偏廢。你可以聽好的音樂、看美麗的風景、進行創造性質的創作、勤運用十指做家事,多方面去鍛煉各個腦區,令腦神經元常保活力,人就年輕,你的眼你的腦,都不怕提早衰老。

 

第二招、吃菠菜和杏仁

從深色蔬菜、新鮮水果、全穀物與堅果中,都能攝取到保護眼睛所需要的養分。我特別提菠菜,看中的是菠菜裡的葉黃素,它對預防白內障及老花,效果格外顯著。臺灣菠菜產期不短,從十一月到隔年早春三、四月都有,逛市場有看到菠菜別忘了幫自己買一把。堅果類我特別推舉的是杏仁。吃的數量不用多,經常性吃上幾顆,不僅保護眼睛,對延緩大腦衰老和預防認知功能衰退都有益處。

杏仁不僅保護眼睛,對延緩大腦衰老和預防認知功能衰退都有益處/shutterstock / Via  shutterstock

第三招、杞菊明眸熱熱喝

乍暖還寒之際,泡壺花茶來喝,暖身又暖心。你可以抓幾粒枸杞、幾朵乾燥小白菊,沖熱水喝,別加糖。尤其眼睛常感到乾澀的人,這杯養生飲熱熱喝,快快還你眼清目明。使用紅枸杞即可,若能買到黑枸杞更好,再多補充一點花青素,預防眼衰老加倍給力。

 

第四招、眨眼一分鐘

這是一種透過運動來放鬆的方式。近距離閱讀、盯螢幕時間長,容易造成睫狀肌緊繃,你可能會因為讀書或工作太專心,而沒注意到它們過度收縮及血液循環不良。只會覺得「咦,奇怪,小字好像有點糊。」、「看螢幕快速瀏覽網站時有點對不到焦。」此時不妨暫時放下手邊工作,給自己一分鐘,雙眼同時連續眨六十下,大約一秒一下,心裡可以默數。暫時脫離藍光、增加眼睛濕潤度、促進眼周血液循環。在辦公室,或者等車坐捷運時用三十秒、一分鐘空檔練習眨眼,雖然這個動作很簡單,但對預防視力退化卻是很好的。

 

第五招、熱敷舒緩眼疲勞

有些人頭痛,不是因為頭本身有病,而是用眼過度,連帶肩頸僵硬所造成的。長時間高度專注的人,要你中斷工作眺望遠方或做眨眼運動,可能都會忘記。不要緊,下班放學後再用熱毛巾敷敷眼,消除疲勞,護眼兼通鼻。

洛桑醫師說,就我自己而言,不用等到回家,看診空檔我常會搓熱雙掌來熱敷雙眼,古代道家的養生達人,他們也是這樣做的。現代人想熱敷眼睛選擇又更多了,除了熱毛巾,還有那種可以重複微波加熱的眼枕(裡頭是種子),或是日本的熱敷眼罩。請選擇自己喜歡的方式進行熱敷。

 

第六招、把眼睛閉起來

不想眼睜睜看著自己的眼睛一天老過一天,那,記得有時候要把眼睛閉起來。閉眼很簡單不成問題,問題是很多人都會忘記閉。閉目養神,閉目消怒氣,閉目眼不見為淨,閉目保持濕潤……閉目的好處很多耶,最短只要三十秒、最長你愛閉多久閉多久,只要記得睜開就好。

至於要閉到什麼程度?白天時一般你閉眼,都還是能感覺到外界是亮的。這樣還不夠,再試著用力閉一下,宛如有第二層眼皮幫你遮住更多的光,眼前真的是一片黑,這樣就是很成功的閉眼。能做到這樣,靜心的速度、恢復疲勞的速度都會很快。

從古至今,意識操控很多是透過人的視覺來侵入大腦,因為我們太相信眼見為憑了,所以常常對於操控一無所知。反制的方法、保持覺知清明的方法,「閉上眼」暫時切斷視覺與大腦的聯繫,讓心發揮作用。很多真相,你就會清清楚楚了。

《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》書封/時報出版 / Via  時報出版

本文節錄:【不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學】一書/時報出版

 

作者/洛桑加參

現任

  • Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
  • 樂沛德健康管理顧問公司董事長
  • 京妍生技董事長
  • 學經歷
  • 印度聖菲洛梅娜大學物理系
  • 台灣國防醫學院醫學系
  • 美國哈佛醫學院研究醫師
  • 台北榮總神經再生中心特約醫師
  • 台北榮總白金逆齡中心執行長

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