改善肩膀僵硬的3種方式!上班族久坐更要看,跟著動起來

| 日期:2021-12-10 | 責任編輯: 郭懿慧 | 分類: 骨骼保健

肩膀僵硬的改善方式①

放鬆鎖骨下方

與呼吸有關的肌肉都集中在這一處,還有改善呼吸功能的穴道(中府)!

 

為什麼會有效?

鎖骨下面集中著胸小肌、胸大肌、鎖骨下肌這些與呼吸有關的肌肉,以及可以改善呼吸的穴道(中府)。呼吸變淺時胸口就會縮起,肩膀也會往前,所以要鬆開鎖骨下側肌肉緩解肩膀緊繃,如此一來還可以連淋巴循環一起改善。

 

肩膀僵硬的改善方式②

解放頸部∼肩膀的筋膜

直攻僵硬的部位!

 

為什麼會有效?

肩膀僵硬代表肌肉(斜方肌)緊繃的同時,血液與淋巴等循環也呈停滯狀態。所以除了按壓以外,還要大幅轉動肩膀以促進血液循環。只要完成後有血液暢通的舒暢感即可。

 

肩膀僵硬的改善方式③

伸展身側與肩胛骨

讓肩膀恢復正常位置,呼吸也變輕鬆!

 

為什麼會有效?

肩胛骨與身側肌肉僵硬時,肩膀位置容易跑到前後左右等其他位置,形成所謂的姿勢不良,進而造成肩膀僵硬。此外放鬆肋骨圍起處(胸廓),呼吸也會變輕鬆,因此也有放鬆的效果。

 

本文摘自 采實文化《身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊【二合一身心修復套組】》一書」

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