每日健康／羅仕寬（臺大醫院耳鼻喉科醫師）、羅際竹
全頭頸自我按摩舒緩法
‧準備動作：
伸出自己的雙手，彎曲第二節指關節。
‧開始按摩：
(1)雙手向內併攏平行，將雙手第二指關節放在前額頭正面最上緣髮際處（前額骨和頂骨接縫處），分別開始向左、向右來回按摩滾動，來回次數可多可少，然後正面向下移動一公分，重複動作按摩滾動，直到上眼眶（眉毛部位），跳過眼球繼續按摩下眼眶，再重複動作到上牙床、下牙床，直到下巴最下緣。
(2)雙手第二指關節雙邊併攏放在頭頂正中間（兩側頂骨接縫處），同樣用雙手八個第二指關節點前後按摩滾動頭頂，來回十數次，然後繼續向兩側移動一公分，重複動作按摩滾動（由於側面通常比較寬，所以按摩滾動可以前後延伸到頭的最前及最後方，才能按摩到所有的部位），繼續向外、向下重複動作；到達太陽穴位置時，大多數人都會感覺特別痛，要忍耐並多按摩幾次，效果會比較好；再下來會碰到顴骨弓上緣、下緣，繼續向下重複到下巴最外緣。
(3)將雙手第二指關節雙邊併攏放在後腦杓最上方，同樣用雙手八個第二指關節點前後按摩滾動頭頂，來回三、五次，然後繼續向後下側移動一公分重複動作按摩滾動，直到後腦最下緣外側乳突部，可以輕輕多按摩滾動幾下，這裡是一大堆後頭頸肌肉的肌腱附著點，容易痠痛，按摩完會很舒服。
(4)保持挺胸、縮下巴、頭微低的姿勢，以兩手托住後腦勺後，用拇指按摩風池穴（約第一頸椎橫突處），通常會有某一側的痛點較明顯，需特別加強按壓；接著，按第二頸椎橫突上肌群，繼續往下直到第七頸椎，最後抓著肩頸交界處的斜方肌也順便按摩一下，鎖骨肩峰端與肩胛骨棘之間的凹陷處（巨骨穴）和肩胛骨內上緣的肩中俞、肩外俞及肩井穴如果有痠痛，應該也要按一按。
原文出自：博客來
本文摘自柿子文化《良心醫方：37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣：12年整合醫學臨床救命日記，8大對策全面預防療癒老化和慢性病！》
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封面圖片來源：良心醫方：37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣：12年整合醫學臨床救命日記，8大對策全面預防療癒老化和慢性病！
