【真人示範】脖子痠、肩膀痛怎麼辦?學會整套「頭頸按摩法」紓解疼痛免求人

| 日期:2018-08-31 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/羅仕寬(臺大醫院耳鼻喉科醫師)、羅際竹

 

全頭頸自我按摩舒緩法

‧準備動作:

伸出自己的雙手,彎曲第二節指關節。

‧開始按摩:

 (1)雙手向內併攏平行,將雙手第二指關節放在前額頭正面最上緣髮際處(前額骨和頂骨接縫處),分別開始向左、向右來回按摩滾動,來回次數可多可少,然後正面向下移動一公分,重複動作按摩滾動,直到上眼眶(眉毛部位),跳過眼球繼續按摩下眼眶,再重複動作到上牙床、下牙床,直到下巴最下緣。

 (2)雙手第二指關節雙邊併攏放在頭頂正中間(兩側頂骨接縫處),同樣用雙手八個第二指關節點前後按摩滾動頭頂,來回十數次,然後繼續向兩側移動一公分,重複動作按摩滾動(由於側面通常比較寬,所以按摩滾動可以前後延伸到頭的最前及最後方,才能按摩到所有的部位),繼續向外、向下重複動作;到達太陽穴位置時,大多數人都會感覺特別痛,要忍耐並多按摩幾次,效果會比較好;再下來會碰到顴骨弓上緣、下緣,繼續向下重複到下巴最外緣。

 (3)將雙手第二指關節雙邊併攏放在後腦杓最上方,同樣用雙手八個第二指關節點前後按摩滾動頭頂,來回三、五次,然後繼續向後下側移動一公分重複動作按摩滾動,直到後腦最下緣外側乳突部,可以輕輕多按摩滾動幾下,這裡是一大堆後頭頸肌肉的肌腱附著點,容易痠痛,按摩完會很舒服。

 (4)保持挺胸、縮下巴、頭微低的姿勢,以兩手托住後腦勺後,用拇指按摩風池穴(約第一頸椎橫突處),通常會有某一側的痛點較明顯,需特別加強按壓;接著,按第二頸椎橫突上肌群,繼續往下直到第七頸椎,最後抓著肩頸交界處的斜方肌也順便按摩一下,鎖骨肩峰端與肩胛骨棘之間的凹陷處(巨骨穴)和肩胛骨內上緣的肩中俞、肩外俞及肩井穴如果有痠痛,應該也要按一按。

良心醫方:37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣:12年整合醫學臨床救命日記,8大對策全面預防療癒老化和慢性病!  / Via  https://www.books.com.tw/products/0010792483?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201808

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原文出自:博客來

本文摘自柿子文化
良心醫方:37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣:12年整合醫學臨床救命日記,8大對策全面預防療癒老化和慢性病!

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封面圖片來源:良心醫方:37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣:12年整合醫學臨床救命日記,8大對策全面預防療癒老化和慢性病!

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