用錯「肌群」難怪越跑越胖!雕塑教練教你這樣走路代謝提升40%

| 日期:2018-07-17 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 健身重訓

每日健康/佐久間健一(日本知名健身、體型雕塑教練)

 

美體重塑瘦身法的秘密 ——

「只是更換」使用肌群,所以不會復胖

沒有使用的肌群陸續覺醒

從一個實驗當中可以看出頂尖模特兒與一般人之間,平時使用的肌群有非常大的不同。

請兩者在跑步機上走路,藉由肌電圖來比較兩者後可發現,模特兒站立時總是保持腿骨與地面垂直,因此只使用了少許的大腿內收肌及小腿的前脛骨肌等腿部內側的肌肉,幾乎沒有用到腿部外側的肌肉。

反而是腹部、背部、臀部等體幹的肌群非常活躍。一般人因為沒有好好使用體幹肌群的關係,容易使骨盆前傾或後傾,讓姿勢走位。

且沒有運用體幹肌群而力量不足的部分,幾乎全靠使用腿部外側肌肉來彌補。「骨盆前傾類型」的人不斷過度使用大腿、小腿上半部的肌肉,而「骨盆後傾類型」則是不斷過度使用大腿、小腿下半部的肌肉,才會讓這些部分越來越粗壯。

根據東京大學的研究指出,「光是在步行時縮小腹,就能動員許多肌肉,消耗熱量也能因而提升百分之四十」,只要能夠好好運用模特兒體幹肌群,也能夠達到同等的效果,因為使用模特兒體幹肌群後,呈現出的姿勢與此實驗相同,皆為肋骨上提的姿勢。

只要走路時能正確使用體幹與雙腳內側的肌肉,即可提升基礎代謝率,身體會自動越來越苗條。

多數女性的體幹肌群處於沉睡狀態

頂尖模特兒

只要活動模特兒體幹肌群,就能不斷變瘦。

美體重塑!模特兒都在偷偷練,5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010780439?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201807

一般人

因為沒有活動體幹肌群的關係,基礎代謝率也很低。

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原文出自:博客來

本文摘自平裝本美體重塑!模特兒都在偷偷練,5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操:不需要持續不懈!不需要拚命努力!一個動作只要1分鐘就有驚人效果!橫掃日本各大排行榜TOP 1年度超級話題書!

以上內容為《平裝本授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:美體重塑!模特兒都在偷偷練,5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操

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