壓力大、更年期症候群害你睡不好?試試看12招不花錢助眠法,免吃安眠藥也能秒睡|每日健康 Health

| 日期:2017-09-27 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 自然療法

(睡前讓體溫變暖,盡量不要藉助電力產品,建議睡前泡熱水澡或是喝無咖啡因飲料)

violetblue / Via  shutterstock

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過,可見睡眠對人類的重要性,將清楚解釋優質睡眠對人體的幫助,並透過簡單易行的各種方法來實行,無論是忙碌的上班族或是學生族群,抑或是容易為失眠所苦的老年人,都可輕鬆實行藉以改善睡眠品質,達到體溫上升提升免疫力的效果

提升睡眠品質的方法:

1.睡前不要吃太飽。

2.慎選好的食材,多吃溫性食材。

3.進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸。

4.午睡以一個小時為限

5.睡前避免讓精神亢奮的活動、讓心情處於平靜狀態入睡。

6.懷抱著感謝的心情入睡。

7.早上十點前,出去曬曬太陽,活化身體裡的血清素。

8.睡前讓體溫變暖,盡量不要藉助電力產品,建議睡前泡熱水澡或是喝無咖啡因飲料,如非得使用電器產品,盡量在入睡前便將電源拔除(如電毯、電熱器、烘被機等)。

9.洗澡使用泡澡方式,淋浴只能讓身體表面變溫暖,但泡澡能讓身體的中心也暖起來。

10.睡不著時,可以喝杯熱牛奶助眠

11.在枕頭旁放洋蔥(生洋蔥切片)

12.點香精油幫助入睡。

 

台灣東販 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010504019?loc=P_007_033

原文出自:博客來

本文摘自台灣東販睡眠好,身體自然好

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封面圖片來源:violetblue / shutterstock

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