每日健康／韓詠（韓國中央大學舞蹈系，芭蕾伸展操推廣者）
崔智友也會擔心自己年紀漸漸增加這件事嗎？雖然她似乎越來越美麗，但是我有時候還是會好奇。崔智友說：「別開玩笑了！」她當然也會在意年紀增加、皮膚彈力一天天衰退，也常常會想要微調醫美一下讓自己恢復年輕，但是她說，為了平息自己的急躁心情，反而會更希望自己能夠以最天然的方式維持符合年紀的美麗。
如果要再說一個崔智友身材的優點，她的下半身真的很修長，而且骨盆的骨架也很美，當她訓練出肩膀曲線後，肩膀已經和骨盆呈現平衡，現在開始做保持狀態的伸展就可以了。
要注意盡量不要讓腰部產生贅肉，並且要使臀部曲線完美。如果肌肉變緊實了，做完側邊曲線之後，要集中在臀部運動。
將兩腿稍微向前移動，還是呈現直立姿勢，以同樣的方法抬臀，反覆30 次之後，維持抬臀10 秒鐘。
將後腳跟抬起，一樣做抬臀動作，反覆30 次後，維持抬臀10 秒鐘。
注意事項
將腿放下時，不要一下子就把力氣放掉，要縮緊你的臀部。
本文摘自高寶 出版《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》
作者：韓詠
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