落枕痛到想哭! 醫師建議:「夾背,縮下巴」1招緩解落枕痛

| 日期:2022-12-13 | 責任編輯: 林淑儀 | 分類: 骨骼保健

示意圖/Pexels / Via  https://www.pexels.com/photo/a-woman-sleeping-on-the-bed-10061450/

近日天氣冷,因為「落枕」而來門診就醫的朋友也越來越多,復健科醫師指出,「落枕」的病因是肩頸肌筋膜發炎痙攣,最容易發生的部位主要是提肩胛肌、上斜方肌與胸鎖乳突肌。

凡經歷過的人都知道,落枕發作痛起來真的是有如要人命。人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師在臉書粉專《李炎諭醫師的復健聊天室》說明,一般落枕的急性期使用乾針、止痛藥、徒手治療與打針的效果都不錯,但是如果在工作中或是沒空看醫生的話,難道就要脖子硬梆梆一整天嗎?

根據2019年的一篇論文提到,徒手治療與頸部穩定運動對於「圓肩烏龜頸」造成的肩頸痛,比對照組更有效,而「徒手治療」加上運動效果又比單純運動效果更好。

李炎諭醫師 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/HIIAMDRLEE/posts/pfbid03417R1Cbd6KagYMtzNKYTu7fj7Cb9AgCHXuhinBgGDhEExjgKdF89ZMdaULpQbqJFl

今天就讓具備中西醫師與復健科、職醫科雙專科資格的李炎諭醫師來為大家介紹一個簡單動作,只需2步驟就能緩解落枕痛:

夾背,縮下巴

向後稍夾背、水平向後縮下巴,過程挺胸、不聳肩、不低頭,小腹微縮,停住約5-10秒,重複5-10次即可(可靠牆做)。

希望這個超簡單的動作能夠幫助到落枕的朋友們舒緩疼痛,另外,慢性肩頸痠痛也不妨做做看。不過李炎諭也提醒,所分享的醫學知識無法取代看診與檢查,如問題持續建議還是掛號看病為佳。

 

本文經 復健科、職醫科 李炎諭中西醫師 臉書粉專《李炎諭醫師的復健聊天室》授權報導

 

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