潮健康／林昱彣 外電編譯
工作完一整天回家後「追劇躺平」，只要超過一定時長就會對大腦有負面影響？近期刊載於
《PLOS One》
的研究指稱，收看電視時間與認知功能下降存在非線性關聯，特別是
每日觀看電視超過4小時，就會增加認知障礙的風險
；
超過6小時
更與
認知分數顯著降低
相關。研究認為，減少電視觀看時間可能對維護認知健康有所助益。
每天追劇4小時就會傷腦？ 泰研究：阿茲海默症風險高32%
來自泰國的研究團隊於6大文獻資料庫中，檢索有關於「電視觀看與認知功能」的論文文獻，將35篇研究納入系統性回顧、28篇研究進一步被納入統合分析，共計有1,292,052 人參與其中。研究納入的參與者為成年人（≥18 歲），且在研究開始時未受嚴重殘疾（如視力、聽力障礙、認知障礙或失智症）影響，也未服用影響認知的藥物。
研究分析結果顯示，在傳統統合分析的亞組分析中，發現
長時間看電視與罹患阿茲海默症 (Alzheimer’s disease) 顯著關聯
：具體而言，
阿茲海默症的發生風險增加了32%
。當僅匯總風險比進行亞組分析時，發現長時間看電視與認知障礙風險的匯總風險比為 1.07。意即
風險增加了7%
。總的來說，
每天觀看電視達4小時以上，與認知障礙風險的顯著增加有關
。
若以
參與者的「認知分數」分析結果
來看，每天平均看電視達
6小時
，為
認知分數顯著下降的閾值
；常規統合分析也顯示，看電視時間增加與認知分數的顯著下降相關。
看電視久坐有哪些負面影響？ 肥胖、憂鬱症、糖尿病恐全找上門
研究團隊表示，
成人平均每天看電視可能長達7小時
，若認知障礙風險在看電視4小時以上顯著增加，再加上隨之而來的
人口老化
問題，恐怕將對
經濟
和
公衛系統造成衝擊
。先前已有文獻證據表明，
看電視可能與大腦某些區域（如語言、記憶和交流相關區域）的腦容量減少直接相關
。
另外，看電視時間常被用作
久坐行為
的指標，
與身體活動時間呈負相關
，而
久坐行為本身也與較差的認知表現和認知障礙有關
。看電視久坐還與
肥胖
、
糖尿病
等疾病以及
孤獨
、
憂鬱
、
生活滿意度低
等負面
社會心理結果有關
，上述都可能增加失智症的可能。研究表明，為了不損害成人和老年人的認知表現，
每天看電視的時間應少於 4-6 小時
，有關單位應作為公共衛生建議的基礎，以促進全球人口的健康老化。
長時間追劇害血管堵塞？ 久坐4小時增靜脈栓塞風險
事實上追劇久坐不只可能影響認知功能，甚至與「
血栓
」風險提升有關？《European Journal of Preventive Cardiology》此前刊登的研究表明，
長時間追劇、緊盯螢幕又久坐不起超過4小時以上，恐將增加血栓、靜脈栓塞風險。「靜脈栓塞」被認為與肺栓塞（肺部血栓）、下肢深部靜脈血栓有關
；當靜脈中的斑塊脫落、並穿過血流阻塞身體其他部位的靜脈，若
斑塊最終進入肺部，最終將導致肺栓塞
，是一種相對危險的情況。
研究將131,421名40歲以上的研究參與者進行調查，並將其分為兩大組別：長時間觀看電視者，一次約觀看4小時以上；以及從不/很少看電視者，每天觀看次數少於2.5小時。研究發現，
與從不或很少觀看電視的族群相比，長時間觀看電視者，發生靜脈栓塞的可能性高出1.35 倍、靜脈栓塞機率比一般人多出35%
。
研究作者Setor Kunutsor表示，研究已排除年齡、性別、BMI與運動習慣等變項差異，這些因素都可能影響靜脈栓塞風險：
無論運動習慣、體重高低、年齡和性別為何，觀看4小時以上的電視節目，都與較高的靜脈栓塞發生風險有關
。Kunutsor也建議，如果真的要長時間觀看電視，應該搭配定時運動或伸展操以保持血液循環。
暴吃、追劇都不是最佳解答！ 真正有效的7種抒壓策略
下班後透過追劇「抒壓」，實際上是在累積壓力，讓人越追越累？不少上班族選擇的放鬆方式，是以能讓大腦「快樂」的事物為主，例如
吃美食、購物、看電視、滑IG、看八點檔、上網浪費時間、看碎片化的綜藝節目片段等等。這些行為刺激多巴胺分泌，讓大腦貌似感覺到快樂，其實過量的多巴胺反而會造成壓力，在期待渴望的目標的同時，也會感到焦慮
。
美國心理學會指出，對大腦而言，
真正有效的抒壓方式並非為滿足「會分泌多巴胺的慾望」，而是可以減少壓力荷爾蒙，好好關注自我的方法
。
最有效
的紓壓策略包括
運動或打球、與親友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽，從事需要創意的嗜好
；
最無效
的策略則是
賭博、購物、吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網以及看電視、電影超過兩小時
等等。
若本身並非從事高勞力工作，那麼下班之後的疲累感，其實大部分是大腦累積過多壓力沒有好好釋放的結果。換句話說，身體其實沒有那麼累，但是大腦給予自身疲憊的感受，讓人有藉口不去從事運動、散步、鍛鍊以及創造性的活動。其實，透過切換注意力，從事與日常工作模式迥異的各項活動，就可以達到讓大腦放鬆休息的效果。
資料來源：
Television viewing and venous thrombo-embolism: a systematic review and meta-analysis | European Journal of Preventive Cardiology | Oxford Academic
Television watching and cognitive outcomes in adults and older adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of observational studies | PLOS One
延伸閱讀：
上班族坐越久「折壽」？ 醫示警：下班再躺平追劇，死亡風險恐飆2倍
愛追劇、不運動者必看！ 研究：每天僅多走四千步 就有助降低14%心血管風險
