「女繩卡卡」好自卑?4動作「剷除胸罩贅肉」成為女神不是夢!

| 日期:2017-07-06 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

穿上Bra的時候卡卡好自卑?你也有外國人常講的「Bra Fat」胸罩贅肉嗎?

一般女生們在運動時常常只練「鏡中肌肉」,也就是像手臂、大腿等易見肌肉群。直到某天進了試衣間,透過「三面鏡」看見自己不為人知的後背才恍然大悟。

 

下列這些運動是針對上背部肌肉,也就是你的「Bra肌肉」所設計的。

每週做2-3次,每次做10-12下,並不連續運動(讓肌肉休息)。

認真練習,做好做滿,4-6週你就能看見成果囉!

屈體划船運動

 

(根據workoutlabs報導,屈體划船運動能鍛鍊背部) 

  • 雙腳展開與肩同寬、背部打直、膝蓋微彎
  • 雙手各持一啞鈴,彎曲身體直到成90度角
  • 縮緊肩膀、彎曲手肘,將啞鈴向兩側舉起至手臂與地面平行
  • 維持一秒,再慢慢放下回到起始姿勢

workoutlabs / Via  http://workoutlabs.com/exercise-guide/two-armed-bent-over-row/

側向下拉運動(彈力帶)

(根據Prevention報導,側向下拉運動能鍛鍊背部)

  • 坐在椅子前端、雙腳平放在地並展開雙腿
  • 將彈力帶繞緊雙手,高舉過頭
  • 左手舉高、右手向側邊伸展約45度(手肘微彎)
  • 盡力固定左臂,右手向下拉直到與地面平行
  • 維持一秒,再慢慢回到起始姿勢,換邊進行

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/banishing-bra-fat

坐姿飛鳥運動

(根據lavidalucida報導,側向下拉運動能鍛鍊背部)

  • 坐在椅子前端、雙腿靠攏、手持輕重量啞鈴
  • 身體向前傾斜,雙手垂放至小腿旁、手心朝內
  • 縮緊肩膀,將啞鈴向兩側舉起直到手臂與地面平行
  • 維持一秒,再慢慢回到起始姿勢

 

lavidalucida / Via  http://en.lavidalucida.com/the-best-exercises-to-eliminate-back-fat.html

直立上提運動

 

(根據workoutlabs報導,直立上提運動能鍛鍊背部)

  • 雙腿展開與肩同寬、膝蓋微彎
  • 雙手持啞鈴、手臂垂放至大腿旁、手心朝內
  • 縮緊肩膀、彎曲手肘,將啞鈴垂直提起直到手肘到達肩膀高度
  • 維持一秒,放鬆手臂回到起始姿勢

 

workoutlabs / Via  http://workoutlabs.com/exercise-guide/dumbbell-upright-row/

toogirlish / Via  http://www.toogirlish.com/8-simple-exercise-to-get-rid-of-bra-bulge/

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