一跑步就膝蓋痛!醫點名「3高危險群」:可能是「跑者膝」在作怪

| 日期:2023-09-01 | 責任編輯: 陳彩梅 | 分類: 即時新聞

很多人有跑步的習慣,但長期跑下來,可能會遇到一跑就膝蓋疼痛的情況。對此,台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示,髂脛束是一條從髂脊沿著大腿外側延伸至膝蓋附近的軟組織,若有跑步習慣、運動訓練不足或方式不正確、下肢結構本身有問題,容易使髂脛束與大腿骨外側摩擦,造成疼痛和不適。

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▲ 長期跑步可能會遇到膝蓋疼痛的情況。(示意圖/每日健康)

嚴可倫在臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》發文提到,「跑者膝」的正式名稱為「髂脛束症候群」(Iliotibial Band Syndrome,縮寫為ITBS),是一種與運動相關的下肢疼痛症狀,當進行反復的活動,像是長時間跑步或其他重複性的動作,髂脛束可能會在大腿外側反覆滑動,導致髂脛束與大腿骨外側摩擦,造成膝蓋外側或大腿區域疼痛和不適。

圖/翻攝自 臉書/有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外 / Via  https://www.facebook.com/17bone/posts/pfbid0tdrjTvhPDtncaERDnatj63FxXwPzCkhfndKnBZQoZXF5seWspS6MxKPCKr4Dvpfgl

嚴可倫點名,有跑步習慣的人為罹患跑者膝的高危險族群,因為跑步時髂脛束會受到重複性的運動壓力,而騎自行車、長距離步行也可能也引發髂脛束症候群;運動訓練不足或方式不正確的人,要是突然增加運動強度或時間,身體來不及適應,且運動姿勢不當,也容易引發疼痛;下肢結構本身有問題的人,如腳弓過高或過低、腿長不一、髖關節不穩定等,都有患上髂脛束症候群的風險。

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嚴可倫指出,髂脛束症候群的常見症狀包括膝蓋外側疼痛,如刺痛或灼熱感;在運動過程中或運動後疼痛加劇,特別是下坡時;也可能會感到膝蓋外側的腫脹。至於治療方法,則有休息和減少導致症狀惡化的活動;進行物理治療,像是按摩、伸展和強化相關肌肉群;使用冰敷減輕疼痛和發炎;在運動時使用支撐性防護帶或護膝,以減少髂脛束的滑動;調整運動技巧和訓練方法,避免過度使用相同的肌肉群。

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嚴可倫強調,如果症狀嚴重,醫師可能會建議使用非類固醇抗炎藥物(NSAIDs)來減輕疼痛和發炎;如果反覆發作,可以考慮使用增生療法,施打PRP或高濃度葡萄糖,來促進組織的修復,倘若懷疑自己有跑者膝的問題,最好不要拖,盡快找醫師諮詢和改善,否則變成宿疾就會很困擾。

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