不常運動的人也能做!超燃脂「輕有氧4運動」免上健身房,2個月腰圍小兩號|每日健康 Health

| 日期:2017-11-08 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 運動瘦身

(每週最好運動5次,每次至少30分鐘以上,並搭配低脂低油的飲食計畫,才能真正消耗脂肪,達成瘦身目標。)

Nadya_Art / Via  shutterstock

【每日健康/名醫專欄:林禹宏新光醫院婦產科主任、輔仁大學醫學院助理教授

 

哪種運動才能真正燃燒體脂肪?

有氧運動有助消耗身體熱量,代謝脂肪

有氧運動

包括有氧舞蹈、游泳、快走、跑步和爬樓梯等,透過這些可以增加心肺功能的有氧運動,讓血液運送新鮮氧氣到各細胞。

因此這類型的運動,對於增加體能很有幫助,而且能夠真正達到燃燒身體脂肪的目的。

其中,輕型的有氧,可以讓您每天輕輕鬆鬆進行體能鍛鍊,卻不需特別費力,就可以達到雕塑曲線的功效,因此多數人可以持之以恆,效果最佳。

每週最好運動5次,每次至少30分鐘以上,並搭配低脂低油的飲食計畫,才能真正消耗脂肪,達成瘦身目標

4種消耗熱量的輕有氧運動

1走路

消耗熱量:1小時170大卡

目標:腰圍2個月減2∼3公分

Tips:通勤時,提前一站下車走路;每日至少步行1萬步


2快走

消耗熱量:1小時242大卡

目標:體重2個月減2∼3公斤

Tips 拉開手臂,跨大步伐;每天早晚各走1600公尺

3爬樓梯

消耗熱量:1小時288大卡

目標:腰圍2個月減3公分

Tips 上樓爬樓梯,下樓坐電梯

4騎腳踏車

消耗熱量:1小時8.8公里消耗280大卡

目標:腰圍2個月減3公分

Tips 保持上半身挺直,小腹緊縮, 騎約半小時

 

《延伸閱讀》

走路20分鐘、不吃燕麥、少吃...權威醫師推出7個減重必做功課

走路就能瘦!每天這樣走3步,腰圍速速減

31歲女星因憂鬱症暴肥,靠這樣走路怒鏟10公斤肥肉

 

作者簡介

林禹宏

現職

新光醫院婦產科主任
輔仁大學醫學院助理教授

學歷:
台灣大學醫學系
美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員
加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者
代表著作:《美人養身特效食譜》

本文出自《減肥5公斤就要這樣吃》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:Nadya_Art / shutterstock

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!