確診後易喘易累？醫揭「自我照護」3重點：加快身體恢復

百年大疫影響全球人類健康，台灣累計染疫數更已突破800萬人。不少民眾在確診後出現易喘、易累，自覺心肺狀況及體力明顯下降，更需要提升自我照護能力。新光醫院家醫科柳朋馳醫師指出，感染後出現呼吸不暢、胸悶等症狀，應先經X光、肺功能檢查，評估心肺功能是否異常，如果檢查無異狀，可從運動、營養、預防各層面做好自我照護，幫助身體恢復。

柳朋馳醫師表示，確診後仍覺得喘、覺得累的族群，應視自身能力從事幫助改善心肺功能的運動，並循序漸進增加強度，而免疫系統的健全需要全面、均衡的營養素支撐，平時飲食不均的族群應注意營養補充。此外，蛋白質對身體組織修復與抗體生成皆有關連，務必攝取足夠蛋白質。

「當然，如果本身有不良習慣抽菸、熬夜，要盡可能避免，在運動、營養素及蛋白質攝取，搭配良好休息之下，如果自我照護3-6個月，體力狀況仍未改善，就要記得就醫檢查！」

新冠病毒橫空出世肆虐全球，隨著秋冬氣候進逼，流感病毒、腺病毒、呼吸道融合病毒的盛行率也逐步上升，更突顯民眾自我照護的重要性，然而最近一份市調顯示，9成民眾曾遇病症不處置，更有3成5民眾會放任症狀持續惡化。

柳朋馳醫師提醒，「預防」、「緩解症狀」、「安全用藥」是自我照護的三大重點，當輕微症狀發生時，應就近諮詢專業醫師及藥師，及早介入保健品與適當藥物，避免症狀惡化。

柳朋馳醫師表示，人體面對病菌時有兩道重要防線，第一道是皮膚表面的「物理屏障」，第二道是免疫系統的「專一性」及「非專一性」免疫細胞，都需要足夠的維生素A、B、C、D、E及鋅、銅、硒等微量元素才能運作良好，而自我照護的根本在於「預防」，平時應適量運動、充足睡眠、飲食均衡，假如無法做到，可透過適當保健品介入，幫助免疫系統維持健康。

「自我照護會影響恢復力！好比很多人會問，感冒到底要不要看醫生？如果平時做好自我照護且健康狀況良好，的確一周內有望自然恢復。但如果平時自我照護不佳，就建議及早徵詢醫師、藥師，讓身體需求得到足夠補充，更重要的是兼顧用藥安全，才能達到良好自我照護！」

柳朋馳醫師指出，百年大疫帶來社會公衛系統及民眾身心健康的劇烈轉變，有研究更指出，部份確診者的健康變化彷彿一夕間成為「糖尿病候選人」，大幅提高糖尿病及各種慢性病風險，更需要做好自我照護。

然而，市調顯示有76%民眾不瞭解非處方用藥成份與功效差異，而在8種與支持免疫力有關的營養素，維他命D、維他命E及鋅的缺乏更為常見。柳朋馳醫師建議，民眾有以上自我照護問題，可就近至配置有專業藥師的門市，與藥師現場諮詢了解正確用藥及營養補充知識。平時則應掌握自我照護三大步驟：

－除了維持外在防護，內在照護也很重要，如心理健康維護、均衡營養攝取，可藉由保健品如綜合維他命、益生菌、口腔保健品維持好自身健康。

－遇到輕微症狀一發生時及早處置，建議居家常備非處方用藥如止痛藥、感冒藥等；

－據世界衛生組織指引，民眾對醫藥認知不足，專業衛生人員的支持非常重要，日常可藉由專業人員了解正確用藥知識。

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