吵架越吵越兇?心理師分享「技巧性離開」3步驟:別只丟下一句話就走掉

| 日期:2024-03-01 | 責任編輯: 陳彩梅 | 分類: 即時新聞

每次和身邊的人吵架,問題都還沒解決,卻越吵越兇,最後不歡而散?台北市童伴心理治療所心理師余佳容提醒,是人都有情緒,吵架在所難免,當察覺雙方的情緒越來越高漲時,千萬別撂下一句話就走掉,而是應該先表達自身的狀態和感受,接著表達離開的需求,並承諾會再回來溝通,才能有效解決問題。

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▲ 余佳容提醒,當察覺雙方的情緒越來越高漲時,千萬別撂下一句話就走掉。(示意圖/每日健康)

余佳容在臉書專頁《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系》發文提到,其實吵架也是一種溝通模式,只不過人在生氣時會短暫的發瘋,當情緒太過高漲,腦中的想法會被「傷害對方以取得勝利」所佔據,這時我們可能會口不擇言地說出傷人的話,或是做出不利對方的決定,最後兩敗俱傷。

余佳容建議,當察覺雙方的情緒越來越高漲時,最應該做的就是「離開現場」,讓情緒冷卻下來,待理智回籠再繼續溝通,但離開現場之前,千萬不要丟下一句話就走掉,以免讓對方有被拋棄或被丟情緒的感覺,使對方更加無法冷靜下來。

圖/翻攝自 情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系 臉書 / Via  https://www.facebook.com/photo/?fbid=853936526737986&set=a.441276598003983

對此,余佳容分享技巧性離開的3個步驟:

一、表達自己的狀態與感受:你可以說「我覺得我現在已經有點生氣到失去理智」、「現在的對話讓我覺得不太舒服」或「我現在腦袋有點當機,不太知道該說些什麼」;

二、表達離開的需求:依據不同的事件,每個人需要的時間也不太一樣,有些人只要出去走一走十幾分鐘就可以消化,但面對比較重大的抉擇時,有些人可能需要2~3天思考,所以跟對方溝通離開的時間很重要;

三、承諾會再回來溝通:離開不代表拒絕溝通,而是讓情緒冷卻,並重新整理思緒,向對方承諾「會在離開後多久回來溝通」並達到共識是很重要的,這樣一來對方才不會產生被拋棄的感覺。

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