失智症是一種嚴重的健康問題，不僅影響患者的日常生活，也給家人帶來極大的負擔。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的定義，失智症是一種記憶、思維和決策能力受損的綜合症，並且妨礙了日常活動的進行。2014年，CDC估計，65歲以上的成年人中約有500萬人患有失智症，並預測這一數字在未來幾十年將大幅增加。儘管我們仍有很多需要了解的地方，但研究表明，為了預防失智症，美國營養師建議，最好「避免久坐」。這不僅有助於促進大腦健康，還對心臟健康和精神健康有益。
為了預防失智症，營養師建議最好避免久坐。（示意圖／Shutterstock）
根據2023年發表在《美國醫學會雜誌》（JAMA）的一項研究，老年人的久坐行為與失智症風險之間存在顯著關聯。另一項2020年發表在《精神病學轉化》的研究得出了類似的結果。這些研究都是觀察性的，並不能證明久坐行為導致失智症，但提供了有力的相關性證據。
根據註冊營養師Wan Na Chun解釋，久坐生活方式與較高的失智症風險相關，可能原因是久坐妨礙了腦部血流和必要腦部支持化學物質的產生。2021年在《內分泌學前沿》發表的一項研究發現，有氧運動增加了與認知功能相關的生物標記Cathepsin B（CTSB）的水平。由於某些類型的失智症是由大腦血流減少引起的，因此體育活動通過促進健康的血液流動也是有益的。
美國衛生與公共服務部（USDHHS）建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，並且每週進行兩次針對所有主要肌肉群的肌力訓練。這些運動建議將大大降低患失智症的風險，同時改善整體健康和能量水平。
即使每天進行短暫的運動，都有助於降低患失智症的風險。（示意圖／Shutterstock）
對於老年人來說，如果有慢性健康狀況，應調整運動計劃。即使無法完成每週150分鐘的運動或需要改變運動類型，也沒有關係。關鍵在於更多地活動，同時注意安全。此外，USDHHS建議老年人還應加入平衡訓練。
即使這些建議目前看起來遙不可及，任何運動都有幫助。首先，USDHHS建議全天候多動少坐。根據2021年發表在《JAMA Network Open》的一項研究發現，即使是輕度體力活動的微小增加，也與韓國老年人失智症風險降低相關。此外，2019年發表在《阿茲海默症與失智症》的一項研究發現，每天僅10分鐘的中度至劇烈體力活動與老年人更好的認知功能相關。
因此，為了減少患失智症和慢性疾病的風險，值得在日常生活中減少久坐。這不需要進行長時間的每日鍛煉；即使是全天候進行短暫散步也有幫助。你甚至可以嘗試進行「坐姿靈活性、心肺與力量訓練」，這是一種易於上手且有效的運動方式。
