歐美人全敗給「亞洲蹲」?復健科醫師:完成姿勢有三條件|每日健康 Health

| 日期:2018-04-19 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 熱門議題

(台灣許多廁所採用蹲式馬桶,雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地,動作一氣呵氣毫不費力,因此部分民眾基本上都能輕鬆達到亞洲蹲的條件。)

NOBUHIRO ASADA / Via  shutterstock

每日健康/綜合編譯 廖思涵

 


一個重心不穩往後倒,看起來簡單的蹲下動作,沒想到對歐美人士來說是個大挑戰?

最近流行名詞「亞洲蹲」你有聽過嗎?

外國的社群網路最近熱門討論著,因為這樣的蹲法,大多數的外國人竟然都學不來,腳跟一碰地就會自主性跌跤,究竟「亞洲蹲」是因為亞洲人動作比較靈活嗎?還是其他運動習慣養成?台灣醫生說其實只是和「習慣」有關。

「亞洲蹲」與東方人體質有關

每日健康綜合媒體報導,台灣許多廁所採用蹲式馬桶,雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地,動作一氣呵氣毫不費力,因此部分民眾基本上都能輕鬆達到亞洲蹲的條件。

這個動作牽連人體許多部位,要辦到其實並不簡單;不過專家說,其實與人種基因沒有太大關聯,倒是和東方人過去體型、從小習慣較有相關,只要身體常伸展、多訓練肌力,在不對身體造成負擔下,無論亞洲人或西方人都做得來。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說明,要完成這個姿勢有三大條件:

1. 背部、腿部肌力夠:

蹲下去還要起得來,包括下肢的大腿、小腿以及背部力量都要足夠才能辦到。

2. 阿基里斯腱靈活、腰圍小:

即使是亞洲人,如果長期穿高跟鞋,腳跟的阿基里斯腱緊繃,蹲下來腳跟就會容易離地。

簡文仁推測,也可能和亞洲人普遍偏瘦、腰圍小,要辦到這個姿勢自然不是難事。

3. 髖關節、膝關節、踝關節靈活度好:

如果膝蓋、髖關節僵硬、退化,要完成此動作就會有難度,既蹲不下去,硬做還有可能會引發疼痛。

若從小就養成這個習慣,一直保持靈活度,就比較有可能辦到。


雙和醫院復健醫學部技術長林立峯強調:

踝、膝、髖、骨盆與脊椎都要有良好的活動度、穩定度。腳踝要有足夠充分的背屈活動度及阿基里斯跟腱延展度,同時搭配膝關節屈曲,髖關節屈曲與外轉,及脊椎的延伸及核心肌群穩定性,坦言「亞洲蹲其實挑戰挺高。」

參考來源:

中國時報

TVBS新聞台

封面圖片來源:

NOBUHIRO ASADA / shutterstock

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