心臟與大腦之間的對話 揭秘5招激活「迷走神經」緩解壓力

| 日期:2022-07-20 | 責任編輯: 張庭 | 分類: 神經系統

人體內有一條神經叫做「迷走神經」,它是體內最長的腦神經,一共由兩條神經組成,一根在身體右側,一根在左側。兩條神經從大腦一路延伸,穿過心臟和肺,直達腸道器官。迷走神經「Vagus」這個單詞,在拉丁文帶有「流浪、徘徊」的意思,因此迷走神經又被稱爲「流浪者神經」。

▲ 迷走神經是大腦與心臟溝通的關鍵,主導認知、情感和生理調節。(示意圖/Pixabay)

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迷走神經的功能是什麽

根據外媒Insider報導,迷走神經是大腦與心臟溝通的關鍵,許多的認知、情感和生理調節都與迷走神經有關。它控制著人體許多重要的功能,例如消化、心率、出汗、語言、味覺、呼吸、免疫反應、情緒調節,甚至還有打噴嚏、吞嚥、咳嗽等反射動作。

隨著年紀漸長或是生活中的巨大壓力,都有可能造成迷走神經受損、失調,進一步造成抑鬱或焦慮。因此通過運動鍛煉迷走神經,可以有效緩解壓力、改善健康。有研究發現,迷走神經活躍的人,在面臨壓力時,往往更容易冷靜下來。結合這些因素,激活迷走神經,可有效治療焦慮和抗抑鬱。

▲ 激活迷走神經,可有效治療焦慮和抗抑鬱。(示意圖/Pixabay)

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如何激活迷走神經

一、瑜伽

瑜伽運動可作爲激活迷走神經的一種方法,這裏推薦「呼吸冥想」(Sudarshan Kriya Yoga,簡稱SKY)。 SKY瑜伽以特定的自然呼吸節奏來協調身體、心智和情緒,可以有效提高注意力,放鬆身體,更提高睡眠質量。

二、盒子呼吸法(Box Breathing)

盒子呼吸法,又稱箱式呼吸法,透過減慢呼吸頻率,調節緊張的情緒。 5分鐘的深、長呼吸,有助於促進交感神經和副交感神經系統活動之間的平衡,最終緩解焦慮。

三、冷水浸泡

冷水對身體的衝擊,會觸發交感神經系統,進一步刺激迷走神經。洗個冷水澡能減緩心率、引導血液流向大腦,反而可以產生鎮靜作用,有助於緩解壓力。

▲ 冷水可刺激迷走神經,讓身心放鬆。(示意圖/Pixabay)

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四、運動

運動讓心率加快,是調節迷走神經的好方法,例如健走、舉重、游泳、彼拉提斯等等。通過讓身體進入高度活躍的狀態,可觸發迷走神經,並快速恢復平靜狀態,從而調節壓力。

五、三段式呼吸法

研究表明,通過調節呼吸,可以有效降低皮質醇,也就是壓力荷爾蒙的水平。三段式呼吸法,就是透過鼻子慢慢吸氣,讓空氣進入腹部、胸腔、胸部,接著稍微停頓,最後慢慢呼氣,讓空氣沿著胸部、胸腔、腹部慢慢退出去。

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