增肌減脂一起做?僅限「這2類」天選之人

| 日期:2023-01-03 | 責任編輯: 林淑儀 | 分類: 體重管理

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現在健身風氣興盛,「增肌減脂」一詞蔚為流行,許多人都希望能夠在減重過程中同時增加肌肉、又減少脂肪,但這是可能的嗎?醫師指出,除了少數天賦異稟的人之外,只有「第一次飲食控制」的人和「第一次接觸健身」的人,才可能同時增肌與減脂,但幾個月後效果就會下降,這時一定要分階段實施減脂跟增肌,否則將會白忙一場。

台北市好日子診所院長黃煜晏醫師在《好日子診所》指出,「增肌」與「減脂」是兩個互相衝突的目標,很難同時進行,想要達成一定的效果,必須安排不同的飲食階段來分別執行。

好日子診所 授權提供 / Via  https://www.facebook.com/agdclinic/photos/a.157777594875239/1118557195463936/

增肌

黃煜晏說明,當我們吃進過多的熱量,進入所謂的「高熱量狀態」,身體會將多餘的熱量先儲存起來,以應付未來可能會發生的飢荒狀態。通常身體會以「脂肪」的型態來儲存能量,這時如果刻意加上重量訓練,身體則會把能量同時儲存成脂肪跟「肌肉」,就是所謂的增肌。

減脂

反之,如果刻意吃得少,讓身體進入「低熱量狀態」,由於吃進來的熱量不夠細胞所需,身體就會燃燒之前儲存的脂肪,轉換成能量供細胞利用,就是所謂的減脂。

由此可見,增肌需要讓身體進入高熱量狀態,而減脂則相反,要進入低熱量狀態;由此可見,增肌和減脂的方法是相互衝突的,若試著結合兩者通常會兩頭空。

黃煜晏表示的確有少數天賦異稟的人類能夠同時增肌跟減脂,但比例非常少;除了這些基因強大的人之外,只有2類人可能同時增肌與減脂,就是「第一次飲食控制」的人,跟「第一次接觸健身」的人。

他進一步解釋,如果一個人多年來的飲食都不健康,突然開始控制熱量、吃天然食物、補充優質蛋白,這些新的刺激會產生相當大的影響,讓身體在低熱量的狀況下還能增肌,但這些驚人轉變的原因是因為身體對正式飲食控制還不熟悉,過幾個月細胞慢慢適應之後就會失效。

同理,一個從來沒有接觸健身的人,剛開始訓練的幾個月,因為重量訓練和有氧訓練的量都很大,身體對肌肉生長的能量需求很高,因此會大量燃燒體內儲存的脂肪,以達到能量需求,不過經過幾個月的訓練後,這種能力也會逐漸下降。

所以飲控初期跟健身初期,的確會有一段身體紅利,讓你能夠同時增肌又減脂,但幾個月後就會回到跟正常人一樣的狀態,這時候一定要按照計劃,分階段實施減脂跟增肌,才不會白忙一場。

 

本文經 黃煜晏醫師 臉書粉專《好日子診所》授權報導

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