一到秋冬就發作?暴睡、暴吃、莫名想哭恐為「季節性憂鬱症」徵兆

| 日期:2022-11-16 | 責任編輯: 潮健康 | 分類: 即時新聞


潮健康/綜合報導


每逢秋冬交替之際,總無故覺得沮喪、食慾不振、甚至出現嗜睡情況?要注意可能是「季節性憂鬱症」(Seasonal Depression, 又稱季節性情緒失調症候群, SAD)找上門。若上述症狀未見好轉,甚至出現絕望、輕生等念頭,建議立即前往精神科門診,或接受心理諮商使症狀緩解。




什麼是「季節性憂鬱症」?   缺乏陽光曝曬是主因?

根據美國心理健康衛生院(NIMH)指稱,季節性憂鬱症的發生並無確切原因,普遍認為與秋冬日照時間急遽減少有關。日照能幫助調節體內的晝夜節律,並促使身體分泌褪黑激素、「快樂荷爾蒙」血清素的分泌,而缺乏日照不僅容易影響作息,也會導致血清素濃度降低、影響個人情緒。


美國心理健康衛生院進一步表示,罹患季節性憂鬱症的患者,容易引起以下症狀:


1. 一天中的大部分時間都感到沮喪。

2. 對曾經喜歡的嗜好失去興趣。

3. 食慾發生變化(多為暴飲暴食)。

4. 容易嗜睡。

5. 體重急遽增加。

6. 社交退縮。

7. 莫名的多愁善感或流淚。

8. 感到絕望、認為自己一文不值。

9. 難以集中注意力。

10. 經常有死亡或自殺的念頭。


美國心理健康衛生院說明,冬季型的季節性憂鬱症,多在隔年3-4月春暖花開時會逐漸緩解。另外,也有特定族群在夏季時罹患季節性憂鬱症,症狀則有暴躁、焦慮、失眠、食慾不振等等。患者若合併特定疾病,如慢性疲勞症候群、甲狀腺功能低下、低血糖、病毒性疾病(如流感、新冠病毒)等,可能會導致上述症狀加重。




「季節性憂鬱症」該如何治療?  吃維生素D有用嗎?

罹患季節性憂鬱症的患者,可以採取哪些治療?根據美國心理健康衛生院與權威醫學網站《WebMD》指出,以下治療皆對於季節性憂鬱症的緩解具有一定效果:


1. 抗憂鬱藥物:如能提升血清素的百憂解惑或克憂果(SSRI藥物)。不過,SSRI藥物可能有口渴、噁心、睡眠問題、頭暈頭痛等副作用,使用前須與醫師充分討論。


2. 光照療法。患者需每天在強光前照射約30-45分鐘,亮度須高於10,000照度(lux)以上。燈箱比普通室內燈亮約20倍,可以幫助過濾具有潛在破壞性的紫外線,這對大多數人而言是一種安全的治療方法。不過,患有某些眼疾的患者,或服用某些會增加對陽光敏感度的藥物,可能需要使用替代療法。


建議採取光療的患者,切勿長時間直視任何燈箱的光源,以免對眼睛造成傷害,並距離燈箱至少60公分的距離。若接受療程後有皮膚敏感的狀況,應與醫師討論是否減少光照時間。


3. 心理治療。心理師或精神科醫師會採取「談話療法」或「認知行為療法」(CBT),試圖釐清患者的想法,也有助於讓患者學習如何應對困難的狀況。


4. 維生素D補充。不少患者因缺乏日照,體內的維生素D濃度亦顯著不足。W特定研究支持額外補充維生素D,可以幫助緩解憂鬱症患者的情緒;不過維生素D的使用仍存在許多爭議,建議與醫師討論是否需要額外補充。




「季節性憂鬱症」能夠預防嗎?  安排旅行、曬太陽都有幫助

至於如何預防季節性憂鬱症?根據美國心理健康衛生院與《WebMD》資料顯示,以下方法可以有效緩解憂鬱情緒:


1. 曝曬陽光。可趁冬季太陽露臉時多加曝曬陽光,將家中會遮蔽陽光的物件如窗簾、百葉窗全部打開。也可以與親友一同至大自然環境走走,接觸綠色植物,有助於讓心情變得更好。


2. 多加運動。過往研究表明,憂鬱症患者的「神經可塑性」低於正常人;而運動行為能增強患者的神經可塑性,既能改善憂鬱症,也能對大腦帶來正面的改變。


3. 培養興趣。如培養睡前的閱讀習慣、平時聽柔和的音樂。或者與親友多加社交,對緩解情緒都有幫助。


4. 安排旅遊。旅遊有助改變大腦的情感體驗、認知體驗,能提升認知功能與記憶力,減緩緊張與焦慮感,也對於改善情緒有所助益。


5. 改變飲食。攝取幫助腦內血清素分泌的食物,如雞蛋、牛奶、起司、鳳梨、香蕉、豆類、鮭魚、堅果種子等,對於改善情緒有正向的作用。


最後,美國心理健康衛生院提醒,由於季節性憂鬱症難以預測,建議有相關病史的民眾,可在秋冬季節交替時多留意自身的情緒波動。若症狀復發,務必與主治醫師討論治療方式,可幫助患者及早回歸正常生活。




資料來源:
Seasonal Affective Disorder - NIMH
Visual Guide to Seasonal Affective Disorder (SAD)
|Seasonal Depression (Seasonal Affective Disorder)




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