倫敦大學研究:每天睡不到5小時死亡風險恐增25%

| 日期:2022-10-27 | 責任編輯: 潮健康 | 分類: 即時新聞


潮健康/外電編譯




睡眠時間小於5小時  死亡風險增25%

隨著年紀增長,睡眠時間縮短是正常的?英國倫敦大學最新研究指出  ,50歲以上成年人如果睡眠時間小於5小時,被診斷出慢性病的風險增加20%。這群睡不到5小時的人,與每天睡眠時間超過7小時的人相比,罹患兩種以上慢性病的風險更要高出40%。


該項研究運用《Whitehall II》(Stress and Health Study)世代研究的數據,一共收集了7,000名以上50至70歲的受試者資料,其中多數為受雇的公務員。研究團隊分析他們的睡眠時間、死亡率以及同時罹患兩種以上慢性病(包括心臟病、癌症、糖尿病)之間的關係。


研究團隊指出,在25年的隨訪記錄中,發現50歲時每日睡眠時間小於5小時者將增加25%的死亡風險。可以解釋為睡眠時間過短會增加慢性病風險,進而增加了各項疾病造成的死亡率。另一方面,研究團隊也評估長時間睡眠(9小時以上)的影響,發現健康成人的長睡眠與多重慢性病之間沒有明確關聯。




睡太少易罹患多重慢性病  每天睡7-8小時最好

研究主要作者、倫敦大學流行病學與健康研究所博士Severine Sabia表示,已開發和高收入國家的多重慢性病問題正在上升,超過一半以上的中高齡人口,被診斷出患有至少兩種以上的慢性病,對公衛保健系統造成極大挑戰,從睡眠時間來評估,有助找出潛在多重慢性病的風險族群。


Severine Sabia表示,隨著年齡增長,許多人改變了睡眠習慣與睡眠時間,甚至將睡眠時間減少視為正常。但是整體而言,建議成人每日睡眠時間應達到7-8小時。過多或過少的睡眠時數,都被發現與個別慢性疾病風險有關。


研究團隊建議,為改善睡眠品質,最好維持安靜、低光源照度的臥室空間,並將臥室溫度調節為適合入睡的溫度。睡前建議遠離電子設備,避免攝取過多份量的食物。白天時多運動及日曬,也有助於促進改善睡眠品質。




睡眠不足易得糖尿病   恐使大腦無法清除有害蛋白

英國心臟基金會(British Heart Foundation)心臟護理師Jo Whitmore則指出,充足的睡眠可以幫助身體獲得休息,相反的,睡眠不足已被發現可能與炎症、高血壓有關,因而增加罹患心臟病、中風等重大疾病的風險。


哈佛大學醫學院女性健康教授JoAnn E. Manson提醒 ,經常睡眠不足6小時的人,更有機會罹患糖尿病、心臟病、中風、認知功能障礙並面臨更高的死亡風險。同時,睡眠品質不佳會增加壓力荷爾蒙,導致體重增加,導致白天認知功能下降。


JoAnn E. Manson強調,睡眠是大腦「清理廢物」的重要機制,腦脊髓液會在睡眠時間進行被稱為 glymphatic(神經膠細胞類淋巴系統)的循環系統,讓腦脊髓液更自由的流經大腦,將有害腦部健康的β型澱粉樣蛋白清除。部份研究認為,睡眠不足將導致β型澱粉樣蛋白累積成與阿茲海默症緊密相關的斑塊,造成大腦及神經健康的威脅。


JoAnn E. Manson建議,發出藍光的電子產品會影響睡眠品質,睡前至少1小時勿接觸3C產品;規律運動可提升睡眠品質,盡量在離睡前更早一些的時候開始運動,睡前運動可能會對身體造成太多刺激,增加入睡困難。


另外,酒精和咖啡因都會干擾睡眠,或是增加半夜醒來的機率應盡量避免。有憂鬱問題或是更年期潮紅、躁熱,最好及早就醫尋求專業協助。



資料來源:
In search of sleep - Harvard Health Publishing
Five hours’ sleep a night linked to higher risk of multiple diseases
Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study





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