剛回歸健身房又受傷!他「操過頭」慘跛腳就醫 醫曝最常見「3大運動傷害」

| 日期:2022-10-27 | 責任編輯: 潮健康 | 分類: 即時新聞


潮健康/編輯部




防疫鬆綁回歸健身房「太興奮」!   他「操過頭」 慘跛腳就醫

隨著防疫政策鬆綁,不少民眾打滿3劑疫苗後重拾健身運動的習慣。不過,若訓練過度「操過頭」,恐將導致嚴重的運動傷害。澄清醫院中港院區復健部主任蕭安芳醫師表示,診間有一60歲男子因新冠疫情,不久前才重回健身房運動,卻因為訓練過度而罹患「髂脛束症候群」,膝蓋痛到只能跛行就醫。


蕭安芳醫師表示,越來越多人重新找回運動習慣,卻因為運動量增加太多或忽略暖身運動而造成運動傷害。如上述患者至健身房做肌力訓練,是因為擔心會「肌少症」影響健康,前陣子回到健身房、登上跑步機就猛快訓練,後來發現右膝蓋外側疼痛,卻仍未停止鍛鍊,直至痛到上下樓梯都有困難才就醫。


「患者在此之前雖做了一般復健治療、針灸及傳統整復,但對於症狀之改善無法立即見效,只能透過止痛藥緩解。」蕭安芳醫師指出,患者經超音波檢查,診斷為髂脛束症候群,多導因為從事「膝蓋反覆彎曲伸直」的運動如馬拉松、騎腳踏車等,或突然大量增加運動量,導致膝蓋外側的髂脛束因反覆摩擦而腫脹發炎,更甚者可能會造成膝蓋內積水。


「髂脛束症候群」 嚴重恐膝蓋積水!   醫曝「1療程」做3次助回歸訓練

由於該患者想在最短期內回歸訓練,因此同意接受無放射性的「體外震波治療」。配合超音波定位後,確定患者受傷的深度約2公分處,所以可採用最適合的探頭和震波強度進行量身打造的療程。蕭安芳醫師表示,體外震波治療可刺激血管新生生長因子及纖維母細胞,進而增加受傷部位血液供應,以及膠原蛋白合成,使受傷的組織自我修復。


此外,體外震波除了立即止痛的效果外,也會藉由調節體內導致疼痛的物質,而達到長期止痛效果。經第一次治療後,該患者自覺恢復程度良好、做完3次療程已大致康復,繼續投入健身房訓練。




才回歸健身房又受傷!   3種運動傷害最常見

蕭安芳醫師透露,近幾個月來,復健門診屢見在健身房造成運動傷害的患者,常見的傷害就是負荷量太大導致肌肉及肌腱拉傷。另外,「肩膀拉傷」是因划船機上肢肌力不當訓練所致;「足底筋膜炎」則因為穿了不適合的鞋子在跑步機運動導致。


蕭安芳醫師建議,上了年紀的民眾使用跑步機更要循序漸進,先採取低強度、低坡度的訓練模式,速度實是不必過快,每跑10-15分鐘就要適度休息,只要累積30分鐘就可達到健身運動效果,也可避免造成不必要的運動傷害。而若此前腿部有舊傷,則應該先休息配合治療。


「呼籲民眾,運動前的暖身及運動後的伸展都要確實做到,以避免產生不必要的運動傷害!」






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